堅持不懈做一個月平板撐能夠減肥嗎？板支撐點是國際性上認可的瘦腹運動，與別的的健身運動不一樣，平板撐是一種相對性靜態數據的健身運動，那麼堅持不懈做一個月平板撐能夠減肥嗎？就我來詳細介紹吧。

1、堅持不懈做一個月平板撐能夠減肥嗎

平板撐并不是有氧運動減肥,并不會有顯著的減肥瘦身作用,需相互配合有氧運動減肥,如慢跑、騎自行車等,才可以盡快營造極致的腰部肌肉。

平板撐做為一種基樁抗阻力運動,可以鍛練腹部及大腿根部、小腿肚、手臂的核心力量,提高腰腹部肌肉的能量,但并不可以減肥,要想練出腹肌還是有一定難度系數的。可是平板撐能夠鍛練核心力量,營造腰部、腹部和屁股的線框,另外能夠協助保持鎖骨的均衡,讓背部線框更美麗動人。

2、平板撐的姿勢要點

腕關節和肩關節脫位與人體維持直

角。在木地板上進到側臥姿態,用你的腳指頭與你的上臂支撐點你的休重。胳膊成彎曲狀,并置放到肩部下。任何時刻都維持人體伸直,并盡可能最多時間維持這一部位。

若要提升難度系數,胳膊或腿能夠提升。肩部在手肘上邊,維持腹部肌肉的持續收攏使力(控制住),維持屁股不高過肩膀,腳中間與肩同寬。手臂能夠合十,在堅持不懈75秒以上的情況下適度拉高一下屁股(由于伴隨著時間我們的屁股會下移,因此需要維持屁股和腰桿、腿維持直線)。頸部維持前伸,能夠鍛練頸部。

3、平板撐基本關鍵訓練法

3.1、基本平板撐——維持30秒,隨后釋放壓力,再反復做。由淺入深提升反復訓煉的頻次及其每一次堅持不懈的時間。

3.2、側平板支撐——維持30秒,釋放壓力,反復。一樣是逐漸提升頻次和時間。

3.3、超人2姿態——側臥于地,伸出一支胳膊,維持20-30秒,學會放下。隨后伸出另一只胳膊。然后是伸出腳,嘗試另外伸出交叉式的一只手和一只腳。最終另外伸出雙手兩腳。這一訓練最高級別的“版本號”是可以另外維持雙手兩腳離地,因而稱作超人2姿態。每一個姿態維持20-30秒,隨后釋放壓力,反復。

3.4、俯臥撐——人體平躺著,膝關節曲起,用胸部碰撞膝關節。這一全過程中肩部、背部和下頜要伸直。持續反復做。

平板撐有哪些好處呢

1、平板撐練肌肉群

平板撐姿勢看上去非常簡單,可是可以讓背部,腹部,下背部,屁股的肌肉群和內收肌,隔肌等核心肌肉群獲得相對的鍛練,而且在鍛練的情況下耗費的身體素質較為大。

2、平板撐鍛練頸肌做平板撐的情況下因為要維持頸部前伸,因而頸肌也可以獲得合理鍛練,并能確保頸椎骨釋放壓力,對治療頸椎病也具有了一定的實際效果。另外做平板撐還對心臟功能,糖酵解有一定的益處。

3、平板撐鍛煉腹肌平板撐鍛練關鍵對于的肌肉是腹橫肌,目地是提升腹橫肌的肌肉能量和體力,有肚子贅肉的人腹橫肌有被變長,能量一部分遺失,造成肌肉無力,平板撐能提升腹橫肌積極及處于被動收攏工作能力,提升腹內壓,進而做到鍛練腰部肌肉,減少腰腹部層面的實際效果。

平板撐的常見問題