在我們的健身訓練中，我相信根據健身訓練，去有著漂亮而且清楚的六塊腹肌，應該是我們絕大部分運動健身者的運動健身總體目標之一，非常是針對我們男性朋友而言，應該是更為要想去根據健身訓練，練就自身的六塊腹肌的，而假如我們在這個全過程中，所需要去留意的問題，還是比較多的，僅有這般，才可以更強的協助我們去練就漂亮且清楚的六塊腹肌。

最先，較為低的體脂便是我們第一個需要去留意的問題，由于沒有較低的體脂得話，那麼自身的腹部肌肉再強，那麼也是不容易清楚的，我我不說這一老掉牙的問題了。

在這兒，我我關鍵想說的，是那樣的一個問題，那便是我們有的朋友，在腹部肌肉上可能會出現這一狀況，那便是自身腹部肌肉的上邊二塊很清楚，而下邊四塊去不清楚。

而假如我們要想把下邊四塊腹肌去練得清楚得話，那麼就最好是需要，在開展腹肌鍛煉的情況下多去開展一定的下腹訓煉。

那麼接下去，我我也給大伙兒詳細介紹2個腹部肌肉下邊的訓煉姿勢，期待可以合理的協助大伙兒去開展下腹訓煉，進而把腹部肌肉練得更為的清楚而且漂亮。

一，懸垂舉腿

這是一個很好的下腹訓煉姿勢，我們在做這一姿勢的情況下，假如要想讓自身的腹部肌肉下邊去遭受不錯的肌肉刺激性得話。

那麼我們在做姿勢的全過程中，所需要去注意到的問題還是比較多的，最先，我們就需要去保證防止髖屈肌過多發性力。

要保證這一點得話，我們就應當在舉腿的情況下，是用腹部肌肉的下邊去將腿舉起來，而不是單純性的只去進行舉腿這一姿勢。

次之，我們在做姿勢的情況下，假如要想讓腹部肌肉下邊更為充足的收攏使力得話，那麼在將腿抬起的全過程中，當抵達最高處時，應當讓自身的屁股是向著正前方的，而不是朝下的。

二，仰臥舉腿

我們在做完了大概四組的懸垂舉腿之后，隨后就可以再去做四組的仰臥舉腿，這兩個姿勢全是很好的下腹訓煉姿勢。

我們在做仰臥舉腿的情況下，所需要去留意的，就會有那樣兩個點，其一，那便是挑選合適自身的姿態去做姿勢。

一般來說，假如我們的下腹并不是很強得話，那麼我們就可以彎折著膝關節去做姿勢，而假如自身的下腰部肌肉較為強得話，那麼就可以直腿去做姿勢。

而辨別我們下腹是不是充足強的方式 ，那便是看我們在一組的仰臥舉腿姿勢中，是不是可以用直著腿的姿態，去做十次以上的姿勢，假如如果可以的話，那麼就證實自身的腹部肌肉下邊是充足強的。

最終，我想對你說的是，自身無論是在做懸垂舉腿，還是在做懸垂舉腿的情況下，都需要去控住自身的人體，而且保證快起停下，進而讓我們得到 不錯的下腹訓煉實際效果。