很多人都?xì)q過(guò)腳，肥胖癥的人因?yàn)橄轮珘毫^(guò)重，特別是在非常容易扭腳。大部分人扭腳后歷經(jīng)一段時(shí)間的歇息和針灸理療，要是不痛了，也就已不管它了，但卻留有了后遺癥。這是由于受損害的組織盡管痊愈，但因?yàn)椴糠逐みB或組織攣縮，腳的活動(dòng)范疇并沒(méi)有修復(fù)到負(fù)傷前，活動(dòng)范疇大一些便會(huì)造成疼痛，非常容易反復(fù)負(fù)傷。

扭腳了之后應(yīng)當(dāng)該怎么辦？最先明確沒(méi)有骨折，僅僅軟組織損害，就開(kāi)展下邊的訓(xùn)練。訓(xùn)練并不繁雜，較大的益處就是你能夠自身醫(yī)治還沒(méi)留并發(fā)癥。

第1天：運(yùn)用RICE（歇息，冰敷，加壓包扎，患側(cè)拉高）。

第2天：檢查一下：疼痛斷斷續(xù)續(xù)了或疼痛是持續(xù)性的，但比前一天臧輕了。只需合乎一條，就做下邊的訓(xùn)練。沒(méi)有轉(zhuǎn)變?cè)俅蔚谝惶斓挠?xùn)練內(nèi)容：

第2~4天：即便依然有持續(xù)性疼痛，還可以剛開(kāi)始膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)，要當(dāng)心活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，輕度的健身運(yùn)動(dòng)可造成不適感，但不可以造成或加劇疼痛。做下邊的訓(xùn)練，每3鐘頭一次。

訓(xùn)練1：將患腿放到固定不動(dòng)的平面圖上，腳當(dāng)然置放。在沒(méi)有難受的狀況下，做較大范疇的往上勾腳、往下蹬腳4次。

訓(xùn)練2：一樣標(biāo)準(zhǔn)下，腳向內(nèi)、向外健身運(yùn)動(dòng)4次。行走可以用拐棍。短路線走動(dòng)不造成疼痛，可再次當(dāng)心走動(dòng)；如行走曰

疼痛，歇息24鐘頭，迫不得已走動(dòng)時(shí)，能用拐棍協(xié)助。訓(xùn)練后，別忘記RICE

第4天：查驗(yàn)下列層面：

疼痛變?yōu)殚g歇性的；損害位置無(wú)顯著發(fā)脹；膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范疇擴(kuò)大；走動(dòng)更輕輕松松了。

合乎所述所有，開(kāi)展下邊的訓(xùn)練。

第4~8天

慢慢提升患腿的訓(xùn)練。走動(dòng)穩(wěn)定、步幅相同。做下邊的訓(xùn)練每3鐘頭次，活動(dòng)時(shí)損害位置會(huì)遭受伸展，但不痛。終止訓(xùn)練1、2。

訓(xùn)練3：姿勢(shì)同前。遲緩?fù)瞎茨_，到痘患遭受輕度的伸展，停1秒，隨后一樣方式反向往下蹬腳、復(fù)原4次。

訓(xùn)練4：姿勢(shì)、方式同訓(xùn)練3,做內(nèi)、外翹訓(xùn)練。留意維持腿沒(méi)動(dòng)，動(dòng)僅限膝關(guān)節(jié)。

訓(xùn)練5：挨近桌椅、餐桌或墻站起，用以幫扶。患腿獨(dú)立均衡站起秒，4次。訓(xùn)練后運(yùn)用RICE。