1、如在鍛煉過程中出現(xiàn)大腿肌肉抽筋,應(yīng)第一時間停止運動,立即休息。再把腿伸直,就是從腳心向腳背方向下用力壓大腳趾,使腳踝呈背伸狀態(tài),這就相當(dāng)于將小腿肌肉拉伸。伸直雙腿能保持肌肉的穩(wěn)定,從而達到減輕抽筋的癥狀。
2、雙腿抽筋后要做按摩以緩解腿部抽筋所帶來的疼痛感,一般都是在小腿后部的正中處按摩,這時要用雙手適當(dāng)用力反復(fù)按壓,這樣能有效地改善局部血液循環(huán),加速血液流動,從而緩解腿抽筋的感覺。不過要注意的是,熱敷后要做好腿部保暖工作,避免受涼。
3、假如是晚上睡覺時腿部有抽筋的情況,這時可立即下床,然后雙手扶住墻壁,雙腿保持站立姿勢,隨后將抽筋的那條腿以墊腳的姿勢站立,過一段時間后,腿抽筋所產(chǎn)生的疼痛感就會消失。或者通過肌肉拉伸,減輕腿部的抽筋狀況。也就是說,我們可以將抽筋的那條腿抬起,使你的大腿和小腿之間保持垂直,然后開始做前后伸展運動,這樣可以讓大腿肌肉放松,從而達到緩解腿部抽筋的癥狀。
提高大腿肌肉抽筋的方法有很多種,以上所說的這幾點,大家可以多了解這方面的知識,再根據(jù)自己的情況,選擇適合自己的方式來緩解。在日常生活中要注意多休息,不能過度疲勞,不能進行劇烈運動,在飲食方面要加強營養(yǎng),多吃高蛋白、富含鈣質(zhì)的食物。
