從中醫學的視角上而言，人的表皮有氣運作，可是氣血兩虛或是心腎不交時，會讓大家翻來翻去睡不著或是大半夜一直醒來時，實際上日常生活的一些良好的習慣能讓大家快速入眠。
怎樣提高睡眠質量？
1、睡覺前泡沫腳
從中醫學的視角上而言，足部是陽經和陰莖的起止點，腳掌有很多的穴道及其五臟六腑的腳底反射區，每晚睡覺前用開水泡沫腳，可以讓反映區或是穴道獲得刺激性，協助調節五臟六腑，增強抵抗力。溫水洗腳可以擴大足部的血管，推動部分的血液循環系統，讓足部的血液迅速流動性，減少了其肌力。此外，溫水洗腳也可以讓下肢獲得充裕血液供應，降低了大腦充血，能讓全身維持釋放壓力情況，讓大家快速入眠。
此外，熱水泡腳的情況下再對涌泉穴開展推拿，可以提高對失眠的治療實際效果，對涌泉穴推拿可以做到降血壓及其鎮定安神助眠的作用。熱水泡腳的時間控制在20分鐘上下，進餐時間前后30分鐘不可以熱水泡腳，要不然會影響到胃里血液供應而影響了食材消化和吸收。熱水泡腳前能夠喝一杯100mL的溫水，能加速基礎代謝速率，協助補充血液。溫度控制在30℃上下，盡可能挑選有高寬比的厚底木盆讓洗臉水未過小腿肚子，而且添加150mL的醋。
2、多喝湯類
把50克炒酸棗仁放到沙布里包裹，添加適量水煎制半小時，隨后再添加200克清洗干凈的小米和50克百合花熬成粥，最終添加25克老紅糖攪拌均勻，每日睡覺前一個小時喝。小米具備健脾和胃及其安神助眠入睡的實際效果。人的大腦里邊帶有的谷氨酸，可以推動人的大腦神經元細胞代謝出55羥色胺，可以讓大家昏昏沉沉，抑止大腦思維活動，讓大家造成困乏感。小米里邊帶有很多的酸氨酸及其非常容易被消化吸收的木薯淀粉，可以給大家一定的飽腹感，刺激性了甘精胰島素的代謝，提升人的大腦中谷氨酸的總數，能協助助眠。棗仁能護肝安神助眠和斂汗，百合花具備清寧心安神的實際效果，能輔助醫治心神不安、失眠和焦躁不安。
溫馨提醒
除此之外，睡覺前要把人體上全部的裝飾品所有摘下，例如鉆戒、鐲子或是手串等，要不然會擠壓成型血管而影響部分的血液循環系統，乃至會劃傷皮膚。
