在社會發展的人口結構構造中，休重不夠也是很普遍的一個群族。僅僅現階段社會發展一片減脂熱潮下，這些休重過輕的人，反倒是一般人羨慕嫉妒的目標。但是，事實上休重不足者非常容易產生營養不良、非常容易疲憊、抑郁癥、肌肉損耗等病癥。情況嚴重更會出現免疫能力下降、非常容易得病，特別是在針對身患慢性疾病的老年人，還會繼續提升病發癥、恢復期欠佳的概率。假如察覺自己的休重過輕，人體過瘦，最先要查一下是否病癥的潛在性影響。如甲狀腺囊腫、消化道病癥等，都非常容易導致休重過輕。清除了病癥的狀況，才能夠執行增肥計劃。

1身心愉快

柔弱男女在飲食搭配層面，有許多都存有偏食和挑食狀況。因而，應改正這種壞習慣，提升飲食的攝取量，飲食應豐富多彩多種多樣。多吃碳水化合物化合物，面點最有用，除此之外，高蛋白食物食品、蔬菜水果和新鮮水果一樣都不可以少，平常里更要口離不了這些健康的零食，如花生仁、奶糖等，喝了葡萄酒再喝些水果汁也是非常好的想法。

在攝取充足蛋白的狀況下，宜多進餐一些含人體脂肪、碳水化合物化合物(即木薯淀粉、糖原等)較豐富多彩的食材。那樣，不必要的動能就可以轉換為人體脂肪存儲于皮下組織，使柔弱者體形健碩起來。腸胃較差的瘦人，可挑選雞、鴨、魚、羊的肝臟來服用，除此，淡水魚也易消化和吸收。

2適度健身運動

針對這些長期性坐公司辦公室的瘦子而言，每日應抽出來一定的時間來鍛練，這不但有益于改進胃口，也可以使肌肉健壯、身體健體。身體的肌肉是“循環論證”，假如長期性無法得到鍛練，肌肉纖維便會相對性委縮，越來越欠缺乏力，人也就看起來柔弱。

在運動方式上，跑步是個非常好的挑選，由于人到跑步的情況下腸胃蠕動頻次顯著增加，那樣能夠耗費人體能量，在用餐時食欲就行。一般來說，大運動強度健身運動、短期內健身運動和迅速暴發力健身運動都能具有增胖實際效果，也是欲減肥瘦身的人最應避諱。

3食材增胖一方

山藥粥

成份：淮山藥、奶酪、白砂糖。

其制作方法可分成二種。一種是將鮮淮山藥清洗，搗泥，待米粥熟時添加翻拌，然后加入奶酪、白砂糖服用;另一方式是，將淮山藥晾干研末，每一次取30克，加涼水調均勻，置爐上，慢火煮開，持續拌和，兩三沸后取出，加入奶酪、白砂糖就可以服用。

淮山藥茯苓功效甘平，可補虛贏，長肌肉、潤毛皮，為治削瘦、美容護膚之妙品。奶酪可潤肺護膚、養陰生津。二者共用，可健運腸胃，支助化源，故于虛瘦患者，實際效果甚高。

經常聽見體瘦者埋怨，如今減肥產品滿天飛舞，便是沒有增肥藥。實際上，一般柔弱欲增胖運動健身，不用有求于藥品，要是適當飲食搭配，用飲食療法來調補，就能收良效。

體瘦的人，多有腎陰虛、血虧津少，故飲食搭配上宜多食甘潤生津止渴之品，如牛乳、純蜂蜜、生雞蛋、鱉(野生甲魚)、海叁、白木耳等。常見合理飲食療法有：核桃仁牛奶飲，純蜂蜜飲品，海叁膏，龜肉百合花紅棗湯，野生甲魚滋腎羹，參麥野生甲魚，白木耳鴿蛋，百合花雞子黃湯等。