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瘦大腿和臀部的方法是什么

作者:zllldx  時間:2015-03-31 22:13:37  來源: 大眾養生網

都市白領女性,由于經常的坐著辦公又喜歡大吃大喝,下身的脂肪囤積,造成了大腿和臀部過于的肥胖,十分的不美觀。對于女人而言,都希望自己的身材苗條,性感,因此就會想方設法的減肥。那瘦大腿和臀部的方法是什么?這是有這些困擾的女性朋友都想知道的,下面就為大家介紹一下。

瘦大腿和臀部的方法是什么

方法:

1最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。

2游泳減去腿部和臀部脂肪:專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。

3制定減肥計劃:制定減肥目標(理想或標準的體重)。

4寫減肥日記。制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

5多喝水。每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。

6在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲,適可而止。

7飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

8常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

上文就是關于瘦大腿和臀部的方法是什么的簡單介紹,現在朋友們了解了吧!對于減肥這件事來說,靠的就是毅力。很多的女孩子在減肥中,往往管不住自己的嘴,還堅持不了運動,減肥這件事就會無疾而終。想要瘦,就要堅持!

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