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胳膊肌肉鍛煉方法

作者:zllwin  時間:2015-04-25 23:44:15  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

相信大家肯定都知道胳膊對于我們的重要性吧,我們的胳膊如果出現(xiàn)了問題,不但會給我們帶來疼痛的感覺而且還會影響到我們的動作,所以大家在日常的生活中一定要注意保護好自己的胳膊,我們可以通過鍛煉的方法讓自己的胳膊更加的強壯,那么我們有什么好的方法可以用來鍛煉胳膊的肌肉呢,一起看看下文的詳細介紹。

手臂肌肉訓(xùn)練核心主要集中在強度上。只進行對臂部的單獨訓(xùn)練,不做腿部等其他大肌肉的訓(xùn)練。訓(xùn)練中我們會通過縮短組間歇時間來增大訓(xùn)練強度。盡管人與人之間是有差異的,但是我們還要分享一些共同的健身理念,比如我們在健身過程中盡量避免鎖死關(guān)節(jié),是為了保證肌肉的持續(xù)緊張;我們會用上大重量訓(xùn)練直到力竭;或保持我們的組間休息時間到最低限度。

動作一.杠鈴窄臥推

重復(fù)12-15次,1組熱身

重復(fù)12-15次,4組正式組

60秒組間歇時間

選擇稍輕的重量進行一組12-15次的熱身。確保在訓(xùn)練中避免關(guān)節(jié)鎖死狀態(tài),例如手臂完全伸直狀態(tài),這時負荷會加在關(guān)節(jié)上,而不是肱三頭肌。保持關(guān)節(jié)彎曲,這樣你的肱三頭肌會獲得持續(xù)的壓力,這樣會使訓(xùn)練更加有效!熱身組之后進行正式組,選擇第一組做15次的重量,多次數(shù)的練習(xí)可以讓血液更多的流向肱三頭肌。

動作二.仰臥曲杠臂屈伸4組(每組10-12次)使用曲杠可以很好的緩解動作對手腕的壓力,更多的把注意力集中在肱三頭肌上。保證肘部穩(wěn)固、動作緩慢是非常重要的。切記肘部向外,那樣更多的負荷會加在肩部肌肉上。動作三.單臂繩索下拉3組(每組12-15次)練習(xí)的重點是要改變一點點了。不是力竭,這個動作的目的是增加肱三頭肌血液回流量,增加泵感。

訓(xùn)練可以使肌肉增大、力量增強,但更重要的是你必須攝入更多的熱量來支撐肌肉建設(shè)。你需要每天攝入比消耗更多的熱量,而剩余的就是你所增加的肌肉或體重。這些上去是一些很小的事情,但卻是至關(guān)重要的,它會讓你的泵感更強烈,會讓你的成績更引人注目!這套訓(xùn)練可以幫助你增加臂部肌肉,但是如果你攝入的熱量不夠,它也是無法完成的!因為攝入都被消耗而沒有結(jié)余。

在上面的文章里面我們介紹了胳膊對于我們?nèi)梭w的重要性,我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要注意保護好自己的胳膊,一旦胳膊出現(xiàn)問題要及時去處理,上文為我們詳細介紹了胳膊肌肉鍛煉方法。

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