小編的工作主要是在電腦前,以前也有肩膀不舒服的感覺(jué),但是最近開(kāi)始感覺(jué)特別明顯,晚上睡覺(jué)都沒(méi)有睡好,頭有點(diǎn)脹脹的,有點(diǎn)神經(jīng)痛,早上起床的時(shí)候渾身都覺(jué)得酸痛,胳膊抬起的時(shí)候也感覺(jué)有點(diǎn)酸.時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)抬胳膊的酸痛感基本消失了,但是后背脊柱的部分一直覺(jué)得酸痛,肩膀,脖子都有點(diǎn)僵硬酸痛,頭還是持續(xù)的有輕微的發(fā)漲的感覺(jué).小編看了醫(yī)生，又收集了一些關(guān)于肩膀后背酸痛的資料，才知道原因。

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可能是肩周炎！建議：工作生活中伏案上網(wǎng)超過(guò)30分鐘請(qǐng)起來(lái)活動(dòng)一下頸肩腰，這樣可以防止椎體的退變。介紹肩周炎的八種自我防治動(dòng)作供患者參考：?

（1）屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。?

（2）手指爬墻患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

（3）體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。?

（4）展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ穑阶畲笙薅群笸?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。?

（5）后伸摸棘患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。?

（6）梳頭患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。?

（7）頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。?

（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。以上八種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處。也可以使用中醫(yī)外用藥水進(jìn)行外涂滲透治療。

大約有70%~80%的人，其一生當(dāng)中都有過(guò)腰酸背痛的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)你有此困擾時(shí)，除了疾病就醫(yī)外，平時(shí)就要注意保養(yǎng)，在此將一些日常生活注意事項(xiàng)提供給大家做個(gè)參考正確的坐姿:?

1、坐時(shí)保持上半身挺直,腰背維持在平直狀態(tài)。?

2、坐椅的選擇以堅(jiān)硬、有靠背、能夠支撐腰背處者為理想。坐下時(shí),膝關(guān)節(jié)略高於髖關(guān)節(jié)，雙腳平放地上，坐椅要夠?qū)挘灾未笸取?

3.避免同一坐姿太久，必要時(shí)，每一到二小時(shí)起活動(dòng)一下。

u站立和行走:?

1、由坐到站時(shí)，須將臀部先向前移動(dòng)，然后站立起來(lái)，避免過(guò)分向前彎站立。?

2、站立時(shí)背要挺直、抬頭、收下巴、收小腹、縮緊臀部并挺胸。

3、上下階梯和進(jìn)出門(mén)檻時(shí)，須先衡量一下高度，不可大意以免絆倒傷了腰。

4、避免久站，如必須久站工作時(shí)，可使用一腳凳，讓一腳休息之,相對(duì)腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。