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怎樣鍛煉盆底肌下垂

作者:fyy21  時間:2015-08-18 23:09:47  來源: 大眾養生網

鍛煉盆底肌下垂一般需要做腿上升式運動、提肛運動、凱格爾運動等,有助于盆底肌下垂的癥狀得到改善。

1、腿上升式運動

腿上升式運動在鍛煉的過程中能夠達到刺激盆底肌肉收縮的作用,對盆底肌彈性的恢復能夠起到促進的作用,從而能夠幫助下垂的癥狀得到改善。

2、提肛運動

提肛運動在鍛煉的過程中一般需要收縮肛門,然后放松,反復的操作,能夠起到刺激盆底肌收縮的作用。

3、凱格爾運動

凱格爾運動能夠達到刺激盆底肌收縮的作用,有助于盆底肌松弛的癥狀得到改善,幫助漏尿的癥狀減輕。

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