睡眠不足怎么治有效？

作者：fyy18 時間：2015-08-30 01:46:17 來源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在有許多人在晚上都不瞌睡，工作或者是玩耍到深夜才會睡覺，有時甚至會通宵。但是如果睡眠不足的話，第二天就會變得萎靡不振，出現(xiàn)昏昏欲睡的情況。那當大家遇到這樣的情況時，應該采取什么措施來治療呢？下面小編就會推薦幾種效果明顯的辦法，一起來學習一下吧。

一、出去散散步。活動會提高核心溫度，刺激心臟、大腦以及肌肉，防止精神不振，甚至在辦公室周圍徘徊也有助于刺激機體恢復活力。一天當中因睡眠不足影響最大的時間段就是下午1點到3點，如果你發(fā)現(xiàn)自己整天都在打哈欠，試著抽空到外面散10分鐘的步。二、把注意力放在身體上的某組肌群，持續(xù)至少15秒，專注這組肌群的感受，不想其他任何事情。從上至下重復這個動作。驚奇的是，你會感到身體重新充滿能量。睡眠不足引起的精神疲勞的最佳治療方式就是睡個午覺。三、每小時喝下2盎司咖啡的人也能達到提神醒腦的效果。但是在下午3點以后就別再喝了，要不你晚上又該難以入睡了。早餐不要一口氣灌下一杯咖啡：把咖啡倒入暖瓶里，慢慢啜飲，讓它有充足的時間陪你度過工作日。四、早晨的陽光最利于開啟你一天工作。想要迅速振作起來，那就在起床的時候馬上打開窗簾吧。陽光是你最需要的一樣的東西。自然的光線能重置你的生物鐘，幫助你保持整天良好的狀態(tài)。

這四種方法都有助于減輕睡眠不足而帶來的癥狀，但是也只是能夠起到暫時緩解的作用。因此大家在睡眠過少的情況下，就要注意盡快找出時間來補覺，但要避免服用鎮(zhèn)靜劑或者興奮劑等一類的藥物治療，以免會讓身體健康受到損害。

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