現(xiàn)在很多人女孩子平時(shí)自己在家都會(huì)練一練瑜伽，瑜伽是一種從印度傳過(guò)來(lái)的新型運(yùn)動(dòng)方式，相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，瑜伽更加考驗(yàn)人的身體柔韌性，而且能夠塑造身體體型，鍛煉的是全身的肌肉，能夠起到很好的減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)，其中有一個(gè)招式叫做金雞獨(dú)立，主要是練習(xí)什么的呢!

弓步壓腿式瑜伽減肥動(dòng)作主要鍛煉大腿和臀部肌肉，可以使臀部重心上移，減少臀部和大腿后側(cè)的贅肉，同時(shí)還能促進(jìn)消化，減少腰部多余脂肪，達(dá)到瘦腰，瘦臀，瘦大腿的功效。此套瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥的具體動(dòng)作則是上體直立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手，前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，重心放低，后側(cè)腿放于地面上。

三角伸展式瑜伽減肥操伸展兩臂和兩腿韌帶，可以減少腰部?jī)蓚?cè)的贅肉，達(dá)到瘦腰的目的。此套瑜伽減肥動(dòng)作要領(lǐng)是上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線，腳尖向前，兩腿開(kāi)立，一側(cè)腳尖打開(kāi)90度。

金雞獨(dú)立式瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥主要是鍛煉腿部肌肉，可以使腿部肌肉變得更加的強(qiáng)壯和有力，還能鍛煉到腹部，腰部以及腰骶椎，同時(shí)還能鍛煉平衡能力及思想集中的能力。此瑜伽減肥操的要領(lǐng)是慢慢地放低上體，同側(cè)手抓住同側(cè)腳，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。

其實(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)的招式還是非常多的，以上這幾招都是比較常見(jiàn)的招式，如果想要自己再多學(xué)習(xí)一些學(xué)得更加專(zhuān)業(yè)的話，可以去找一些比較專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師來(lái)教你，否則自己在家隨便練的話很有可能會(huì)有一些拉傷，而且剛開(kāi)始練不要練習(xí)太難的動(dòng)作。