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運動肌肉放松的方法

作者:xiaobao21  時間:2015-10-13 23:56:39  來源: 大眾養生網

如果是自己想要去鍛煉自己的身體的話,剛開始的時候就需要去進行一些運動來讓自己的肌肉進行放松的,這樣的話自己在鍛煉的過程中才不會感覺到那么累,并且在運動完以后也不會覺得自己的肌肉變得很疲憊,所以下面我們就一起來了解一下運動肌肉放松的方法是什么。

1.通過準備活動培養肌肉的放松能力。

準備活動要重視柔韌性練習,通過對肌肉、關節的拉伸,逐步提高其靈活性。

2.通過選擇動作培養肌肉的放松能力。

多樣化的動作既能提高訓練興趣,又能全面發展肌肉。

(l)遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動,其中一骨的位置相對固定,另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定,如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定,如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時,為提高肌肉的放松能力,可以遠近結合,如將引體向上與滑輪下拉一起練,臥推與俯臥撐一起練,等等。

(2)倔伸結合。主要是把拮抗肌群結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經聯系得到不斷加強,有效地提高肌肉的放松能力。

3.通過動作練習培養肌肉的放松能力。

肌肉的放松能力與控制動作的能力相關。因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。(1)明暗結合。“明”指形式上在做動作,“暗”指自我暗示,默念。練習中體會“肌肉掛在骨上”的感覺,深呼吸,調整精神狀態,面部表情松弛或面帶微笑等,使動作與想象相結合。

(2)快慢結合。緩慢地做動作,可有意識地感覺肌肉的緊張、松弛和用力等,并注意體會動作的細節及差異。比如,啞鈴旋內彎舉,旋與不旋就有很大的區別。

(3)動靜結合。靜力收縮與動力收縮相結合,向心收縮與離心收縮相結合。

(4)輕重結合。重量的變化能使練習者感到肌肉隨著運動的變化,注意主體用力的意識,達到舉輕若重、舉重若輕之效果。

(5)長短結合。在講究動作徹底性的同時,有意識地練練半程動作,讓動作的幅度有所變化,全程動作和半程動作相結合。

(6)伸縮結合。組間間歇時,將所練的肌肉適度拉伸,使處于緊張而有所縮短的肌肉得到及時的松弛和恢復。

文章我們已經了解到運動肌肉放松的方法是什么,基本上來說就是要以輕柔的運動為主的,因為這樣才不會讓自己的肌肉變得酸痛,而且還可以對自己的肌肉起到一個拉伸的作用,讓自己的肌肉更加有靈活性。

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