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運動后腿部酸痛怎么辦?

作者:fyy21  時間:2015-10-16 01:45:16  來源: 大眾養生網

?運動是每個人都做過的,那么運動后出現腿部酸痛也是比較常見的,疼痛的無法正常活動,影響睡眠,腿部酸痛通常是因為做了劇烈的運動造成的,是因為長期不運動也會出現肌肉疼痛的現象,小編為您介紹下運動后腿部酸痛怎么辦。讓您早日恢復健康。

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在一次活動量較大的鍛煉之后,往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結束后馬上發生的,而是發生在運動結束后1-2天,因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作,更容易產生肌肉酸痛,動感單車就屬于后者。這是一種很正常的反應,但如果你真的不想有這種經歷的話,你可以降低訓練強度。

在發生了肌肉酸痛之后,我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過,以上方法都只能提供短暫的解脫,在運動時,我們就應當注意以下幾點:

1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷,不要一味逞強;

2.鍛煉時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重;

3.做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;

4.運動后要注意進行一般性放松練習,重視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致,正如其它運動創傷一樣,必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免,在構成肌肉酸痛的訓練課后,就只好多給予一、兩天的時間休息了。

另外,有的人因為鍛煉后會因為熱,出汗直接去洗澡,這樣會對血液循環造成一定的影響,對心臟有一定的負擔,特別是運動完去蒸汽,這樣會容易出現頭暈,惡心,心臟不適等問題,因此,運動后要休息10分鐘左右再去洗澡。

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