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小腿肌肉萎縮鍛煉方法有哪些

作者:xiaobao14  時間:2015-10-18 00:16:10  來源: 大眾養生網

小腿這是人們身體中非常重要的一部分,如果人們的小腿出現了什么問題,就會造成人們出現行動不便的問題,這是大家都知道的事情,所以在我們的日常生活中,人們都非常的注意自己腿部不讓它受傷。雖然不讓小腿受傷了,可是隨著社會的發展,小腿肌肉萎縮的疾病在我們的生活中出現的越來越多,那么面對小腿肌肉萎縮的情況,該怎么應對呢?小腿肌肉萎縮鍛煉方法有哪些呢?

1、有針對性地選擇運動方式。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉方法很多,但為了達到盡快增加肌肉的目的,須遵循一條共同的原則:鍛煉時,小腿肌肉萎縮患者在不增加運動次數和運動時間的前提下,逐漸增加運動量,使肌肉迅速感覺疲勞,達到鍛煉肌肉的目的。每次鍛煉以能連續做10下為準,如超過10下,就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續做二、三下,每下堅持6~10秒,超過者也需增加器械的重量。

2、掌握好運動節奏。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉,在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間,疲勞才能充分消除,消耗掉的營養物質也才能得到充分補償,并通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之,若鍛煉過于頻繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增強。因此,小腿肌肉萎縮患者的鍛煉要講究節奏,并非越多越好。

3、握好運動量。鍛煉時,小腿肌肉萎縮患者常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么,應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據小腿肌肉萎縮患者的肌力基礎而定,一般應超過本人最大肌力的2/3。

小腿肌肉萎縮鍛煉方法有哪些?看著上面的這些,相信大家特別是小腿肌肉萎縮患者應該知道怎么做了。我們都了解生病的人很容易就會出現情緒低落,心情不好的情況。不過心情不好會給病情的恢復造成影響,因此面對這樣的情況,一定要保持樂觀的態度,還有就是要堅持合理的飲食,這樣才有利于病情恢復哦。

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