平時很多的原因都會引起人出現(xiàn)失眠，有的朋友在長時間失眠的時候還會感覺到內(nèi)心燥熱，脾氣暴躁等等，除了和長時間的心理壓力有一定的關(guān)系之外，也可能是由于身體疾病原因引起的，這時候最好是能夠改善飲食結(jié)構(gòu)，在飲食方面通過一些比較簡單的方法來進(jìn)行調(diào)理。

米糠棗蓮粥

原料：米糠30克，高粱米30克，炒酸棗仁15克，蓮子30個。

做法：先將高粱米、炒酸棗仁洗凈，用牙簽把蓮子里的蓮心取出，隨同米糠，加清水適量，煮成粥。每晚臨睡時食用。

功效：米糠棗蓮粥中酸棗仁養(yǎng)心安神，是治療失眠的首選中藥。蓮子能清心火、寧心神。該粥適合治療頑固性失眠，對失眠患者伴有心神不寧、善驚易煩等癥者有較好療效。

蓮子桂圓粥：

蓮子肉50克，桂圓肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，做早餐食之。

適合多夢易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無味、面色少華的患者。

蓮子功專養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾。桂圓既能補(bǔ)脾氣，又能養(yǎng)心血而安神，《得配本草》言其“益脾胃，葆心血，潤五臟，治不寐”。此粥適用于勞傷心脾、氣血不足之不寐，頗有效驗(yàn)。

玄參百合粥

玄參15克，百合30克，合歡皮15克，粳米100克。先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。

適合心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢遺、五心煩熱的失眠患者。玄參為滋陰降火要藥。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品。諸藥合之，使陰虛除，心火降，志得寧，眠亦酣。

長時間睡不著覺的朋友，除了可以通過以上這些食療的方法來進(jìn)行改善之外，平時也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動，或者是在睡覺之前喝一杯溫牛奶，聽聽音樂來慢慢的使的神經(jīng)得以放松，從而從一定程度上來改善人的睡眠質(zhì)量。