很多人平時不怎么運動，偶爾到戶外爬山出現(xiàn)了小腿疼的情況，這樣讓自己很不舒服，有的人甚至導(dǎo)致上樓和走路都成了問題，那么對于這個爬山后腿痛該怎么辦呢?怎么處理好呢，對于大家來說爬山的運動量很大，自己平時不怎么運動，爬山會導(dǎo)致出現(xiàn)腿疼，這種事情也常有，下面就介紹一下爬山腿疼怎么處理。

爬山的行路時間過長，超出平時的活動量，或者穿不舒適的鞋爬山，都會導(dǎo)致疲勞過度性腿部酸痛。酸痛的原因是因為下半身血液循環(huán)不良。

把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

休息時對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運動。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础？膳浜鲜褂猛夥笾雇此帲绶鏊秩槟z劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。

上面的內(nèi)容介紹了爬山腿疼怎么處理，上面有很多方法可以解決這個問題，當(dāng)然大家要盡量避免出現(xiàn)爬山后腿疼的情況，自己的運動量要適當(dāng)控制，不能因為平時不運動，而突然運動量過多，這樣很容易導(dǎo)致小腿痛的情況，另外爬山要選擇合適的裝備，包括鞋子，很重要。