現(xiàn)在很多人有時(shí)間了，喜歡到戶(hù)外親近大自然，所以爬山這樣的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)很受人們的推崇，很多人都是戶(hù)外登山愛(ài)好者，自己的裝備也比較的齊全，如果遇到節(jié)假日就會(huì)到戶(hù)外爬山，這樣的事情也是很常見(jiàn)的，但是爬山容易引起一些情況，比如腿疼，很多人爬山后會(huì)出現(xiàn)腿疼的情況，那么，爬山腿疼原因是什么?

爬山腿疼主要是由于肌肉酸痛是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)超過(guò)了它所能承受的運(yùn)動(dòng)量，劇烈運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧糖酵解增加，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)大量乳酸堆積造成的。當(dāng)天一般只是覺(jué)的累，第二天才感覺(jué)全身酸痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，所以這才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆積，才有了隨后幾天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是費(fèi)勁的。那么爬山后腿疼我們?cè)趺刺幚肀容^好呢?

對(duì)付爬山后的腿疼，睡覺(jué)就是緩解方法。爬山后，好好地休息能減緩肌肉酸痛，能加速代謝產(chǎn)物的排出，使之恢復(fù)正常。

在此期間，用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議水溫在30℃~40℃為宜。下班回家后，可進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動(dòng)，讓心率保持較高狀態(tài)，加速乳酸排泄，每天20~30分鐘即可。

如果沒(méi)時(shí)間休息，可在上班閑暇時(shí)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，推薦“弓步壓腿”，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個(gè)8拍后，轉(zhuǎn)到身后，將雙手放在右腿上，同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個(gè)8拍，同樣多練習(xí)幾次，能加快恢復(fù)速度，不需要吃任何藥物。

上面的內(nèi)容介紹了爬山腿疼原因是什么，可見(jiàn)爬山腿疼是有原因的，并且很多平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人容易出現(xiàn)這樣的情況，建議大家平時(shí)也要注意鍛煉身體，另外爬山后出現(xiàn)腿疼的情況要及時(shí)的處理和緩解，自己可以對(duì)腿部進(jìn)行一些按摩，如果自己不會(huì)可以找醫(yī)生來(lái)做。