绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

怎樣才能不彎腰駝背呢

作者:xuyan3281  時間:2015-11-16 00:33:15  來源: 大眾養生網

?彎腰駝背是我們每個人都或多或少都一個不良習慣,彎腰駝背其實主要是我們在日常生活中不注意自己的身姿引起的,我們在工作或者學習的時候,都應該保持一個良好姿勢,尤其是正處于身長發育階段的青少年,在我們工作和學習一段時間以后,應該做一些伸展運動,可以緩解背部肌肉的酸痛狀態。

?以下四個瑜伽伸展動作,預防及緩解寒背、含胸有明顯的幫助。

?動作一:駱駝式,步驟:1.跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。2.呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。3.吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。功效:擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。提示:1.頭部放松,頸項不要過分向后伸展;2.盆骨和大腿與地面保持垂直。?動作二:蝗蟲式,步驟,1.俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳并攏及向后伸展。2.呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。功效:鍛練背部豎棘肌群,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。提示:利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高,只盆骨和腹部支撐身體。?動作三:反手嬰孩式,步驟:1.跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。2.呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。功效:鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。提示:保持手肘伸直,肩胛骨內收,注意力放在上背。?動作四:背后扣手式,步驟:1.山式站立﹐雙腿并攏。吸氣,右手彎屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。2.提高右手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊,每邊重復做2次。功效:伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背。緩解肩部酸痛,令肩關節變得靈活。提示:視線向前,頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉,你關健的是平常要做到,站如松,坐如鐘,睡如弓。

?彎腰駝背如果不能及時糾正,會很大程序影響我們外形的美觀,同時對于我們身體的很多器官也是非常不利的,同時對于腰椎、頸椎也有很大的損傷,糾正彎腰駝背除了保持良好的身體姿態以外,經常參加一些戶外運動也是非常有效的。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 最近免费视频中文2019完整版 | 欧美高清videossexo | 91香蕉福利一区二区三区 | 亚洲精品国产专区91在线 | 老板揉搓秘书丰满大乳 | 国内精品久久 | 2022年国产精品久久久久 | 99久久精品免费国产一区二区三区 | chinese极品嫩模videos | 国产久久re6免费热在线 | 国产成人午夜精品免费视频 | 野花日本韩国视频免费高清观看 | 国产97精品久久久天天A片 | 国产成人在线视频网站 | 百性阁论坛首页 | 精品久久综合1区2区3区激情 | 麻花豆传媒剧国产免费mv观看 | 狠狠婷婷综合久久久久久 | 亚洲人精品午夜射精日韩 | 一二三区乱码不卡手机版 | 日本一卡2卡3卡四卡精品网站 | 国产成人精品免费视频大全可播放的 | 久久re这里视频只精品首页 | 午夜伦伦电影理论片大片 | xfplay 无码专区 亚洲 | 小sao货水好多真紧h的视频 | 成人人观看的免费毛片 | 青娱乐极品视觉盛宴国产视频 | 午夜色情影院色a国产 | 国产精品热久久高潮AV袁孑怡 | 强行撕开衣服捏胸黄文 | 亚洲国产高清在线 | 久久9精品区-无套内射无码 | 饥渴的护士自慰被发现 | 87.6在线收听 | 久久香蕉国产线看观看 | 他揉捏她两乳不停呻吟口述 | 青草影院天堂男人久久 | 双性精跪趴灌满h室友4p | 精品国内自产拍在线观看视频 | 精品免费久久久久久影院 |