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晚上睡眠不好老醒該怎么辦

作者:xuyan32818  時(shí)間:2015-12-17 15:06:47  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

睡眠的質(zhì)量如果不是很高的話,那么身體就會(huì)比較容易出現(xiàn)疾病的癥狀。睡眠質(zhì)量不高主要是指入睡比較困難,躺在床上翻來(lái)覆去的睡不著。還有就是身體在睡覺的時(shí)候容易醒,這樣的情況也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好的。那么晚上睡眠不好老醒該怎么辦?下面我們就來(lái)給大家好好的介紹一下睡覺老醒怎么辦。

?一、調(diào)整睡眠時(shí)間。每個(gè)人最佳的入眠時(shí)間各不相同,有的人在晚上9-10點(diǎn),有的人要更晚些。最好固定時(shí)間就寢,在此以前絕不要躺在床上休息,也不要在床上看書、閑談。將睡眠時(shí)間固定化,可形成條件反射,一到睡眠時(shí)間就想睡。二、早晨不要賴床。即早晨睡醒后立即起床,不賴床。這樣能使工作時(shí)精力充沛,睡眠時(shí)酣暢充分,有利于神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡協(xié)調(diào)。三、飲食需注意。早餐不宜過(guò)飽,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心,有助于睡眠,但不宜吃得過(guò)飽,對(duì)失眠的病癥有一定的幫助。四、鹽水洗足,按摩涌泉。臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗凈后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,逐漸增加次數(shù),可幫助睡眠。五、自我放松法。去掉或松開緊身的衣物,上床后如感身體某些部位不適,可輕輕自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,將注意力集中足底,設(shè)想全身舒泰、松弛,切忌強(qiáng)行迸氣。

?晚上睡眠不好老醒的問題看過(guò)上面的介紹以后,應(yīng)該都知道該怎么辦了吧。這樣的情況如果不能很及時(shí)的進(jìn)行治療和控制的話,那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是非常不利的。應(yīng)該要及時(shí)的進(jìn)行治療和控制才行。出現(xiàn)這樣的情況就可以按照上面介紹的方法治療和控制。

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