相信每個人都會有幾天感覺心情比較差的時候，有時候心情比較煩，什么事情都不想做，而且也不愿吃飯。長期這樣下來，不僅不能很好的完成學習和工作，而且還會給自己的身體帶來非常大的危害，那么心理調節的方法有哪些呢?有興趣的朋友跟我一起來了解一下下面的內容吧。

轉移法

當火氣迅速上涌時，你要有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。在余怒未消時，不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻松弛下來。

宣泄法

人在生活中不可避免地會產生各種不良情緒，假如不采取適當的方法加以宣泄和調節，將給身心帶來十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心里，而要向知心朋友或親人傾吐出來或干脆大哭一場。這種發泄能夠快速釋放出積于內心的郁積，對于人的身心發展是非常有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，防止傷害他人。

自慰法

當一個人追求某個目標而沒有得到時，為了減少內心的失望程度，常為失敗尋找一個冠冕堂皇的理由，以求得內心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為“酸葡萄心理”。

語言節制法

一旦情緒激動時，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒;也可以針對自己的弱項，預先寫有“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭或懸掛在墻上。

自我暗示法

估計到在某些特定的場合下很可能會產生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。

愉快記憶法

回憶過去經歷中碰到過的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時愉快滿足的體驗，尤其應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

以上就是關于心理調節的方法的介紹，大家在心情不好的情況下可以試試以上的方法，我已經試過了，效果還是不錯的。另外如果真的患有心理疾病時，一定要到正規的醫院進行專業的治療，以免延誤病情，給身體帶來更大的危害。