生活中，很多時候因為不小心都會導致脖子扭傷的，它的發生常常會讓人感到十分的不舒服。那么脖子扭傷了一動就疼該怎么辦呢？其實是有十種方法能夠幫助緩解的。第一種方法就是可以做肩頸保健操。

1、做肩頸保健操

將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上。然后非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。

2、請醫生做按摩

病人端坐于方凳上，醫者站于其后或一側。取穴風池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。

用自己的拇指在頸部做推法，理順筋肉，這樣來回幾次。另外用拇指按壓疼痛的地方。以消散筋結。一手按住痛點，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉活動法。其活動范圍可逐漸加大，以改善頸部的活動功能。

3、頸部側扳法

讓醫生站在病人的后面，病人坐在椅子上。醫者右手虎口張開卡在頸部的左側，左手扳于頭部右側，向左用力，囑病人充分放松，兩手成相反方向。當側屈至最大角度時，稍加用力扳動，并可發出“響聲”。然后用同法施于對側。

4、頸部旋轉扳動法

病人端坐于方凳上，醫者站于其后。醫者一手扶于后枕部，另一手扶于下頜部，稍加活動后，囑病人充分放松，當旋轉至最大角度時，兩手成相反方向扭轉，并可發出“響聲”。然后用同法施于對側。

5、自我按摩頸部

①用多指(食、中、無名、小指)按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側屈及旋轉活動二十至三十次。每日早晚各一次，也適用于頸部扭傷。②用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹為度。③兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱后，會有很放松和舒適的感覺。

6、熱敷扭傷部位

采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

7、服用止痛藥物

口服去痛片1片，有臨時止痛之效。可以選用正紅花油、甘村山風濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次。用傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

8、耳針針刺穴位

耳針：耳針埋穴于頸、枕區，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴。不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。

9、兩手交叉爭力

兩手十指交叉，手掌置于頸項之后，將頸部用力向前推，頸項則與手用力的方向相反，用力向后挺直。與此同時，左、右搖頭3～5次，然后放松，稍停片刻，再重復做，可做5次左右。注意兩手是置于頸后部，不要放在腦后枕部，用力向前拉頸項時，兩臂宜適當分開，以利于頸部左右轉動。

10、搖頭晃腦觀天

①晃頭：即搖頭動作，古稱“獅子搖頭”。將頭部進行前后左右的搖晃。注意開始搖頭時動作宜緩慢，不要用力，頭部晃動的幅度，可以逐漸加大，同時頸部要盡量放松，肌肉不要緊張。②觀天：取直立體仰，緩緩仰頭，達最大限度后，頭部向左、右兩側轉動各5～10次，然后恢復原來姿勢。可反復進行多次訓練。對于長時間低頭、伏案的人來說，此法最為適宜。