男兒須七尺，女孩也都想擁有修長的身高。現代社會，長得太矮，走在大街上都不太敢抬起頭來。我們都想長得高大挺拔，亭亭玉立，最近一項科學研究使人對自己的長高充滿希望——錯過最佳長高時期，仍舊有辦法使你長高。只要每天都完成一定的鍛煉量，加上營養的飯菜，你就能讓身高長高。
一、熱身：
身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
二、行走：
大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：
先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然后快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：
踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。
五、垂吊：
在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。
六、跳躍：
向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
