腎功能的好壞直接決定了身體是否健康，如果腎臟出現了問題，首先會導致腎虛，引起免疫力變差，所以平時適當的做一些強腎養生的鍛煉是非常有好處的，平時抽出十分鐘進行這方面的鍛煉，就能達到強腎養生的作用，比如說經常按摩腰眼，用溫水來泡腳，經常做健身操等等。

1、自然按摩腰眼

第一，兩手掌對搓至手心熱后，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各l遍，每遍100次。第二，兩手握拳，手臂往后用兩拇指掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以出現酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。健身功效：腰為腎之府，常做腰眼按摩，可補腎納氣，防治中老年人因腎虧所致的慢性肌勞損、腰酸背痛等癥。

2、溫水泡腳

每天我們在臨睡前可以用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每天100次左右，以搓熱雙腳為宜。中醫認為，涌泉穴直通腎經。腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩此穴，可益精補腎，強身健體，防止早衰；并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等癥都有一定的療效。

3、健腎操

我們先端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后回原位。可連續做3-5次為一遍。做動作前，全身需放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛；端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可以稍微快一點；手上拋時吸氣，復原時呼氣；端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次。然后，兩腳向前擺動10余次。做動作時全身放松，動作要自然、緩和；轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。健身功效：活動腰膝，可益腎強腰，使腰、膝得以鍛煉，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。