我們?cè)陂L(zhǎng)期保持一個(gè)動(dòng)作時(shí)經(jīng)常會(huì)有頸肩背酸痛的癥狀，例如長(zhǎng)期在電腦前工作的程序員、長(zhǎng)期在黑板上寫字的教師等等都會(huì)有頸肩背酸痛的現(xiàn)象，患有這種病癥對(duì)于日常生活影響很大，一轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)身等等肩部、背部都會(huì)產(chǎn)生疼痛感，對(duì)于這種病癥的治療并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的事情，需要長(zhǎng)期治療，因此對(duì)于頸肩背酸痛這種病癥，一般是采取一些措施來(lái)緩解疼痛，例如:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、健康的飲食等等下面是詳細(xì)緩解的詳細(xì)介紹。
近來(lái),有不少年輕人因?yàn)轭i肩部疼痛來(lái)看門診，這其實(shí)是頸部及肩部肌肉的過(guò)度勞損,進(jìn)而導(dǎo)致頸肩部肌肉、筋膜的炎癥,甚至瘢痕化。其發(fā)生原因大多數(shù)是由于長(zhǎng)時(shí)間用電腦或伏案工作所導(dǎo)致的。
有些患者認(rèn)為，自己也沒(méi)有做什么過(guò)度的活動(dòng)，只是靜止不動(dòng)的用電腦,全身肌肉都應(yīng)該是放松的。怎么會(huì)引起肌肉和筋膜的緊張和勞損？但實(shí)際上,當(dāng)我們目不轉(zhuǎn)睛的看電腦屏幕時(shí),頸肩部的肌肉為了維持這個(gè)姿勢(shì),一直處于緊繃的狀態(tài)而得不到放松,久而久之就會(huì)出現(xiàn)頸肩部肌肉筋膜炎的癥狀。
系列的癥狀主要表現(xiàn)為肩背部的肌肉酸痛，特別是頸部?jī)蓚?cè)向肩膀拐彎兒的地方，往往疼痛最重，有時(shí)甚至能摸到索條兒。肩背疼痛可以同時(shí)伴有頸椎活動(dòng)受限，或者活動(dòng)過(guò)程中有一聲悶響。但頸肩痛一般不會(huì)出現(xiàn)雙側(cè)手臂的串電樣疼痛、麻木或無(wú)力，這也是和頸椎病的最大區(qū)別。
頸肩痛治療的關(guān)鍵在于如何減少肌肉勞損，預(yù)防肌筋膜炎發(fā)生。
下面這套練習(xí)方法對(duì)于治療頸肩痛非常有效，并且多數(shù)練習(xí)可以在辦公室內(nèi)完成。貴在堅(jiān)持，希望對(duì)大家有所幫助。
一、胸肌拉伸練習(xí)
1
站立位，面向門口或墻角，雙側(cè)手臂抬起略高于頭。
2
雙手扶門框或墻壁，身體前傾，感覺(jué)肩關(guān)節(jié)前方有牽拉感，維持姿勢(shì)不動(dòng)。
3
注意前傾時(shí)保持身體挺直，腳跟不要離地。
4
練習(xí)時(shí)，每天3組，每組3次，每次堅(jiān)持15-30秒鐘。
二、手臂滑墻練習(xí)
1
坐位或站立位，身體緊貼墻壁。
2
屈肘90度，將雙手臂側(cè)上舉，保持肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)緊貼墻壁。
3
緩慢勻速向上滑動(dòng)手臂，手指盡力向上伸向天花板，然后緩慢放松回到原位。
4
練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。
三、肩胛骨擠壓練習(xí)
1
坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放松。
2
肩背部用力，將雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內(nèi)緣匯合
3
在最接近的位置上維持姿勢(shì)不動(dòng)，然后緩慢放松回到原位。
4
注意保持軀干挺直。
5
練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次，每次堅(jiān)持5秒鐘。
四、胸廓拉伸練習(xí)
1
坐位，雙腿伸直，雙手放在大腿后方，目視前方。
2
身體前傾，頭向下低，將目光移向自己的肚臍并盡力貼近，維持姿勢(shì)不動(dòng)。
3
練習(xí)時(shí)，每天3組，每組3次，每次堅(jiān)持15秒鐘。
五、象爬練習(xí)
1
跪位于瑜伽墊或硬板床上，雙膝雙手撐地。
2
腹肌收縮繃緊，然后抬起左側(cè)手臂手指盡力向前伸，同時(shí)抬起右側(cè)腿，腳尖盡力向后伸，維持姿勢(shì)不動(dòng)。
3
緩慢放松回到原位，換對(duì)側(cè)手臂和腿繼續(xù)練習(xí)。
4
練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次，每次每側(cè)堅(jiān)持5秒鐘。
六、劃船練習(xí)
1
準(zhǔn)備一根4-5米長(zhǎng)的健身帶或橡皮管，中間對(duì)折固定在床腿或門框上。
2
雙手握住健身帶兩端，雙上臂前平舉，并屈肘90度使前臂上舉。
3
雙臂向側(cè)方用力，拉緊健身帶，感覺(jué)雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓，然后緩慢放松回到原位。
4
練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。
