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考試心態不好怎么調整

作者:xiaoxiao2018  時間:2018-08-14 20:00:26  來源: 大眾養生網

在人生中,需要面臨各種各樣的考試。而心態對于考試而言,是能夠充分發生考生水平的重要因素。如果心態好的話,那么考試中自然也就能以輕松的心情作答,這樣也就能拿到令自己理想的成績的了。但是有很多人在考試的時候,尤其是重要考試的時候,會有心態不好的現象。那么,考試心態不好怎么調整?

呼吸松弛訓練

坐在座位上,雙目微閉,兩腳著地,雙手自然放在膝上,腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸,先擴張到腹部,在擴張到胸部,吸足氣后屏一屏氣,然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出,這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態,消除緊張和憂慮的效果。

肌肉松弛訓練

考試時,坐姿要放松,一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒,可迅速拉緊所有的肌肉,然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸,反復兩三次,這時全身肌肉必會放松,就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。

轉移想象訓練

轉移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油,聽聽音樂,從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動,使心態平衡,頭腦清醒,緊張緩解。

自我暗示訓練

要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定,要默默或小聲對自己說(不讓他人聽見,不影響他人答題),這樣,可以通過聽覺說話運動覺等渠道,反饋給大腦皮層的相應區域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。

和同學聊天

當你要面對考試時,在考試前如果你內心感覺很輕松,證明此時你的心態不錯,那么你可以繼續看一會資料或者課本,但是如果這個時候你自己內心非常非常緊張,那就需要調節了。這個時候你不要再看書而是去找一個你平時玩的好的人聊天,如果你附近沒有,那么就和你考場座位后面的的聊天,聊天越盡興越好,這樣你的心態就會在不知不覺中變得輕松。考試也會發揮的更好。

想象所有最壞的結果

我們在考試前為什么會緊張了?因為我們怕考的不好。這個時候你就想,假如你這次考試打個零分或者這次考試你填錯考號了。再想一下對你的影響,你會發現,原來沒什么嗎!可能只是排名低了點或者其他。你只要把類似的非常壞的情況在腦海中列舉一遍,這個時候我相信緊張的心態會得到很大的緩解!

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