在人們日常的各種生活活動當中，閃腰是經常發生的，由于腰部韌帶在這個過程中被扭傷，很多人就需要找到一些能夠快速恢復的方法，出現這種狀況，其實還是有不少方法有助于腰部的恢復的，比如按摩法，就是通過他人的幫忙，對于扭傷的部位或者附近區域進行適度的按摩。

“閃腰”為一種常見病，多由姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成軟組織受損所致。

現代人，由于缺乏鍛煉，或長時間保持一種姿勢，導致腰部韌帶變得很“脆弱”，在活動或抬重物時冷不防就被“閃”一下。這時，很多家庭簡易療法就可以派上用場了。“閃腰”在醫學上稱為急性腰扭傷，多由姿勢不當、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成軟組織受損所致。不論何種情況，一旦發生“閃腰”，首先要做的是躺下休息，最好睡硬床，沒有硬床，不妨暫時打打地鋪，不要睡彈簧床，因為柔軟的彈簧床會使脊柱發生側彎，加重腰部疾病。同時，躺時要讓腰放平，膝蓋下放一個枕頭，將腿蜷起來平躺在床上，應避免雙腳伸直，這種姿勢不但會增加疼痛，更可能使腳部麻痹。

閃腰后除了外敷跌打膏或止痛膏外，一些簡易療法也很有效。例如用電吹風吹患處，或者用臺燈近距離照烤患處，都能很快緩解疼痛。用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，敷在扭傷處，每次半小時、早晚各一次也很有效，但注意不要燙傷皮膚。

一旦發生“閃腰”，可酌情選用以下幾種方法：

按摩法

“閃腰”者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

背運法

讓“閃腰”者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3分鐘—5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉，以后每天背幾次，直至痊愈。

熱敷法

用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

藥物外敷法

取新鮮生姜，將內層挖空，把研細的雄黃放入生姜并蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。

急性的腰痛當天不能在痛處按摩。慢性疼痛可用毛巾浸熱水或蒸熱，擰干后敷腰部，作按摩或用吹風機吹熱風。強腰保健可按摩足心或丹田。以下是調理腰痛的常用穴道。

后溪穴：位于手小指外側，仰掌握拳，拳尖起骨橫紋尖端的骨邊凹陷處。后溪穴通調督脈的氣，有活血化瘀的效果，急性腰扭傷，閃到腰，強力按后溪穴，慢慢扭動腰，加按人中穴更好，前次介紹的中渚穴也可治。

腎俞穴：從肚臍心正對到背部脊椎是命門穴，命門穴兩旁一點五寸約二指距離，是腎氣轉運之處。手握空拳，拇指食指貼著腎俞穴，雙腳踏步，直至腎俞穴有熱氣入內，強腎作用極佳，對氣血虛，腎虛，老年退化引起的腰痛，坐骨神經痛皆有療效。酸麻痛到腳，加按陽陵泉，足三里穴，酸麻痛到足踝足背，加按太沖穴。都可達到舒筋活血止痛的效果。老年人的腰痛還可按養老穴，可減少腿無力，肌肉萎縮的癥狀

輕微閃腰只要休息一兩天就可以自愈，但若疼痛持續或越來越痛，就要盡早就醫了。