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自由泳呼吸技巧

作者:zhang6  時間:2018-08-22 22:17:37  來源: 大眾養生網

我們都知道游泳這項運動是特別鍛煉人的,而且學會游泳這項技能在生活中也是有很多益處,游泳的時候能夠感覺到全身的肉都在放松,不管是健身還是減肥,都是特別好的一種選擇,自由泳是游泳里面最好學的一種游泳姿勢,但在學習自由泳的過程中也要掌握呼吸的技巧,那么自由泳呼吸技巧都有哪些呢?

游泳呼吸的正確方法是先在水里把氣吐出去,當嘴露出水面是吸氣(不要輕易用鼻子吸氣)。即使用嘴的時候喝了水,大不了咽到胃里面,而鼻子吸進去就在肺里面了,就是嗆水了。

一般初學者建議就是頭抬出水面來以后,把嘴張開就可以了,不用刻意去吸氣,因為人的自然反應和水的壓力會幫助把氣吸進去的。所以游泳的換氣也就是呼吸,是先把氣呼出去再把氣吸進來,不論什么泳姿都是這個道理的。

在下水之前吸一口氣,但是感覺不要全部咽完,還有部分在咽喉的感覺最好。這樣你的上頜是向上提起的,鼻子一般你不吸就不會進水的,同時鼓膜是向外的耳朵也就不會進水了。

在自由泳的時候,一定得是在側身轉頭的時候就吐氣,換氣盡量采取同方向,減少頭部出水次數。

手部的動作也很關鍵,手一定是提出水面,在水里要用力向下劃水至于身體垂直時就大臂帶動小臂出水。

呼吸和動作協調,動作做規范,呼吸均勻,多加練習,速度就可以提高的。

自由泳,其動作結構比較合理、省力、阻力小,是當前速度最快的一種游泳姿勢。

一、動作結構與技術要點

(一)身體姿勢

自由泳時身體俯臥在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度,在游進中保持頭部平穩,軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。

(二)腿部動作

自由泳腿部動作雖有一定的推進力,但主要起平衡作用,保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏,腳稍內旋,踝關節關松,以髖關節為軸,由大腿帶動小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動作,兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米,膝關節最大屈度約160゜。

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