對于很多愛美的女性朋友來說，她們都希望自己擁有魔鬼般纖細的身材。尤其希望擁有纖細又苗條的小蠻腰。這樣不僅能夠凸顯自己姣好的身材，而且無論穿什么樣的衣服看起來都會非常耀眼和好看。因此很多人選擇通過瑜伽作為瘦腰的一種運動，那么到底瘦腰的瑜伽方法包括了哪些呢?

其實瑜伽本身就是一種整體性極高，而且還能使我們全身的各個部位得到塑形的一種運動之一。因此是非常適合作為瘦身鍛煉的一種運動的方式，此外效果也是比較明顯的。那么到底瘦腰的瑜伽的招式包括了哪些呢?

瘦腰的瑜伽

第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。

第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

簡單瑜伽動作，腰圍輕松24寸

part1

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。

part2

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。