說到運動健身，如今平板撐這一姿勢是十分時興的，盡管看上去簡潔明了，并且都沒有場所限定，都不需要依靠一切輔助器材，可是要練好這一姿勢，還是需要把握一些姿勢方法的，訓練這一姿勢并不是往地面上一趴就可以了的，因此還是期待大伙兒可以高度重視起來。

平板撐可以減肥嗎？

回答是不可以的，由于平板撐并不是有氧運動減肥，因此是沒法具有減肥的實際效果的，但假如這一姿勢與有氧運動減肥緊密結合，如慢跑、跳蠅、游水等，它能盡快幫你營造詳細的腹部肌肉。做為一種靜態數據抗阻力運動，平板撐能夠協助鍛練我們的核心肌肉群，如腹部、小腿肚、大腿根部、胳膊等肌肉群。另外，它還能提升腰腹肌肉的能量，假如想只根據這一姿勢就練出腹肌是十分艱難的。

下邊我們就而言說平板撐這一訓煉姿勢的一些標準，看看你是不是做標準了：

第一步：俯臥時，手肘應當和肩部同寬，借助腕關節來協助你支撐點起上身。

第二步：兩腳閉攏，借助腳指頭支撐點下身。

第三步：頸部盡可能維持挺直，雙眼自始至終看向正前方路面。

第四步：在這里全過程中，讓腰桿和屁股產生一條直線，不必借勢也不必坍塌。

平板撐堅持不懈多長時間才算達標呢？

針對很多不久觸碰到這一姿勢的人而言，很多人堅持不懈不上一分鐘就剛開始哆嗦了，因此你需要在平常多鍛煉，來進一步提高可靠性。基本上，如果你能堅持不懈2分鐘不哆嗦，就能證實你的核心肌肉群早已做到平穩情況了。這時當你的平板撐能夠超出三分鐘，就表明你早已能夠去挑戰更超難的姿勢了，比如能夠挑選一些動態性平板撐來訓煉。

平板撐雖好，但也不是合適任何人健身運動的，下邊我們就來剖析下，什么群體是不宜訓練這一姿勢的。

如腰間盤突顯和有腰肌勞損的人，應在大夫的具體指導下再訓煉這一姿勢。針對孕婦而言，平板撐也不是強烈推薦的，由于這類鍛練對腰腹肌肉而言，運動強度相對性很大。如果是孕婦分娩42天之后，那樣做，能夠合理地協助盆底肌肉的修復，避免子宮脫垂。