別小瞧「蹲下去」這一姿勢(shì)!以往網(wǎng)路紅極一時(shí)的「亞洲蹲」挑戰(zhàn)，讓很多老外跌了一臀部的跤，一般人要想好好地蹲下去、腳后跟貼地，通常磨練的是「腳裸、膝蓋骨、髖關(guān)」的活動(dòng)度。全員人體力學(xué)健康保健課室強(qiáng)調(diào)，出現(xiàn)4種不正確蹲姿，當(dāng)心會(huì)讓膝關(guān)節(jié)或椎間盤非常容易酸疼、衰退，乃至長(zhǎng)骨刺喔!

全員人體力學(xué)健康保健課室強(qiáng)調(diào)「好的蹲姿」在蹲下去時(shí)，脊柱與小腿肚平行面、臀部要高過腳裸、腳后跟貼地、腳底板朝前且腳弓無坍塌、膝關(guān)節(jié)朝前，表達(dá)全部椎間盤及下身的骨節(jié)工作壓力是均值的。相反「蹲姿差」、「蹲不下來」，意味著椎間盤與下身骨節(jié)工作壓力不均值的，椎間盤與膝關(guān)節(jié)需承擔(dān)巨大工作壓力，從而造成酸疼、衰退及骨刺。

亞洲蹲怎么練詳解

副作用從蹲姿看脊柱身心健康水平。

恰當(dāng)蹲姿(上圖左)：蹲下去時(shí)，脊柱與小腿肚平行面、臀部要高過腳裸、腳后跟貼地、腳底板朝前且腳弓無坍塌、膝關(guān)節(jié)朝前。

不正確蹲姿(上圖右)：分成4種不正確蹲姿，列舉如下。

1.「腳底板足弓塌陷型」

蹲下去時(shí)，有「足弓塌陷」的情況，非常容易引起腳部、膝關(guān)節(jié)痛。

2.「重心點(diǎn)沒法向前型」

蹲下去時(shí)，有「臀部小于腳裸」的情況，多見于屁股與大腿后側(cè)肌較繃緊的人，非常容易有腰酸背疼、髖關(guān)、膝關(guān)節(jié)痛。

3.「腳后跟沒法碰地型」

蹲下去時(shí)，腳裸活動(dòng)度不夠造成腳裸沒法平貼路面，非常容易有腰酸背疼、髖關(guān)、腳部、膝關(guān)節(jié)痛。

4.「腳底板開啟型」

蹲下去時(shí)，腳底板要開啟才站得穩(wěn)，與人體重心點(diǎn)沒法向前移或者大腿內(nèi)側(cè)肌肉群較繃緊有關(guān)，非常容易有膝關(guān)節(jié)痛問題。

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