很多人都明白減肥的原理：發(fā)熱量攝取量低于發(fā)熱量使用量，人便會瘦下來了。要想清晰地了解自身的減肥瘦身進展，就應(yīng)當了解自身每日攝取了是多少發(fā)熱量，又耗費了是多少發(fā)熱量。攝取量非常容易算，便是把一天的食物卡路里加在一起。但使用量測算起來就較為麻煩了。

我見過一些醫(yī)師那樣勸人節(jié)食減肥：“一個平常人一天耗費1800大卡（1大卡=4186焦，1800大卡=7535千焦），你如今吃入的都比耗費的多，難怪會長胖了。”

1800大卡，許多姊妹都了解這一大數(shù)字，但是這一大數(shù)字是精確的嗎？并不是。用洗頭發(fā)來比喻，頭發(fā)的人耗洗發(fā)液毫無疑問會比短發(fā)的人多。一樣，人體較為胖的人，耗費的發(fā)熱量水準毫無疑問會比瘦子多一些。事實上，每一個人每日的發(fā)熱量耗費全是不一樣的。

要了解這一問題，先要了解一下發(fā)熱量耗費的組成。

一個人每日的發(fā)熱量耗費，關(guān)鍵由代謝率發(fā)熱量、健身運動耗費發(fā)熱量和食物熱效應(yīng)即消化吸收食材耗費的發(fā)熱量三層面組成。用公式計算來表明，便是：

人每日耗費的發(fā)熱量=代謝率發(fā)熱量健身運動耗費發(fā)熱量食物熱效應(yīng)

先說什么叫“代謝率發(fā)熱量”。

我們用電飯煲煮飯，有一個隔熱保溫按鍵，按了這一按鍵，飯便會一直維持濕熱，且不容易升溫把飯煮焦。代謝率發(fā)熱量相近這一隔熱保溫按鍵，它是用于保持一個人最少發(fā)熱量耗費水準的（例如保持基本新陳代謝、內(nèi)臟器官運行、人體體溫等所需要耗費的發(fā)熱量）。人在什么時候發(fā)熱量耗費最少呢？便是當他啥也不干的情況下，例如入睡。

怎么才能了解你一天的代謝率發(fā)熱量呢？女士的計算方法是：

18?30歲

代謝率發(fā)熱量（焦）=［14.6牙周休重（Kg）450］牙周4186

31?60歲

代謝率發(fā)熱量（焦）=［8.6牙周休重（Kg）830］牙周4186

60歲以上：代謝率發(fā)熱量（焦）=［10.4牙周休重（Kg）600］牙周4186

以上測算的是一個人在沒動的狀況下，會耗費是多少發(fā)熱量。