體育行業(yè)中有句經(jīng)典的話語：“初學(xué)者練胸，高手練背!”，背闊肌是身體僅次大腿根部的第二大肌群。

背肌分成背淺肌、背深肌和背部肌肉筋膜。背淺肌分成雙層，均起自脊柱的不一樣位置，止于上肢帶骨或隨意上肢骨。背深肌在脊柱兩邊排序，分成長肌和短肌。

背淺部肌坐落于軀體反面淺部包含三角肌、背闊肌、肩胛提肌和菱形肌。

背深層次肌包含夾肌、豎脊肌、橫突棘肌、棘間肌、橫突間肌與肋上瞼提肌。

背闊肌盤根錯(cuò)節(jié)上背部主要是三角肌組成，中背部主要是背闊肌和菱形肌組成，下背部主要是豎脊肌組成，大圓肌和小圓肌的提升能夠讓肩部更平穩(wěn)。

背闊肌詳細(xì)介紹：

背闊肌

樣子：背闊肌為全身較大的闊肌，坐落于背下邊、腰部和胸外壁。

肌肉起止：源于腰椎、椎間盤、骶骨、髂骨，肌束向外上邊集中化，從里側(cè)繞開止于肱骨前上邊。

肌肉作用：收攏時(shí)使肩內(nèi)收，屈伸和內(nèi)旋。

訓(xùn)煉姿勢：引體，高位下拉，杠鈴劃船，拉扯，坐姿劃船。

豎脊肌

樣子：豎脊肌坐落于背部低沉所有椎骨橫突兩邊，為兩根強(qiáng)勁的縱列脊柱。

肌肉起止：起自骶骨反面和髂脊后份，往上分離出來好幾條肌束各自止于椎骨、肋巴骨和枕骨。

肌肉作用：收攏時(shí)使軀體屈伸(脊柱后伸)和頸部屈伸(抬著頭)，一側(cè)收攏使脊柱側(cè)屈。

訓(xùn)煉姿勢：拉扯，負(fù)重側(cè)屈，羅馬椅弓步，仰臥兩頭起，積放鏈。

三角肌

樣子：三角肌坐落于頸部和身上部的淺部。

肌肉起止：源于枕骨頸椎骨腰椎，上束向外斜下，止點(diǎn)是頸部鎖骨;中束向外，止點(diǎn)是鎖骨;下束向外斜上，止點(diǎn)是鎖骨。

肌肉作用：肌肉功效使鎖骨向脊柱看齊(背帶縮回去)，上束上提鎖骨(背帶平舉)，下束使鎖骨舒張壓(背帶舒張壓)。

訓(xùn)煉姿勢：縮肩，T杠劃艇，杠鈴劃船，坐姿劃船。