平板支撐是一個在家里就可以鍛練的體育運動項目，非常是男孩兒，能合理的鍛練手臂肌肉和腹部的能量，那麼新手平板支撐做不起來要怎么辦呢？？

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要想干起來平板支撐，最重要的便是膀子的能量

假如才剛開始做不起來平板支撐，不必湊合自身，先從最基本的剛開始，要不然非常容易負傷

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能夠去買2個杠鈴，先舉啞鈴，漸漸地鍛練自身的胳膊能量，依據自身的具體情況選擇凈重，不必急功近利

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還可以做引體、過云梯這些能夠鍛煉臂力的新項目

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隨后便是跑步

晨練、晚跑均可，積少成多，讓自身體質持續提高

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隨后便是腰腹部的能量，能夠做俯臥撐，鍛練自身腹部的能量

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假如僅僅想干一兩個平板支撐，那麼這就可以了，湊和就可以做起來，但假如想干許多 個，那麼人體便是一個很重要的因素了，保持穩定的飲食結構，早起早睡，

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做仰臥起坐的姿勢是不是標準，對數量也是有一定的影響，建議多在網絡上找找視頻，或是了解技術專業的教練員

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鍛練一定要積少成多，不必湊合自身去突破自己的極限，除非是給你專業的教練員開展具體指導，要不然非常容易挫傷肌肉，讓自身負傷

好的人體是自身較大 的成本，即使并不是以便做仰臥起坐，還要鍛練好自身的人體

1、先從簡易的撐墻平板支撐剛開始學起。

訓練的全過程時要慢，不規定快。建議一次能做20-30次上下即是通關。

2、練得有一定基本之后，剛開始訓練跪姿俯臥撐

這類平板支撐一樣規定在訓練的全過程中姿勢要慢，兩腳交叉式跪姿，兩手間隔寬與肩。

3、隨后訓練上斜俯臥撐

擁有以上基本后，再做上斜俯臥撐，兩腳與路面的視角比兩手撐墻的平板支撐視角要小，近似于標準俯臥撐。假如能做將這一姿勢搞好，標準俯臥撐基本也可以進行。

拓展材料：

在平時鍛練和體育課程上，尤其是在國防體能訓練方法中是一項基本訓煉。平板支撐關鍵鍛練上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是肌肉。是很簡便易行卻十分合理的肌肉訓練方式。

新手訓練平板支撐能夠開展2組，每一組15到20下；有一定基本的健身運動者則可做3組，每一組20下；高質量人員能夠試著4組30到50下的平板支撐鍛練。

要保證平板支撐的一個極致起止姿態，人體務必維持從肩部到腳裸成一條直線，手臂應當放到胸部位置，雙手距離稍寬于肩部。那樣能夠保證 每一個姿勢都能更合理鍛練肱三頭肌。

做仰臥起坐時，應當用2到3秒時間來充足降低人體，最后胸部間距路面應該是2到3公分間距上下；隨后，要立刻用勁扛起，返回起止部位。

假如沒法做到一個詳細的平板支撐，還可以膝關節碰地。這也是當宣布的平板支撐早已沒法進行，而又想再次鍛練時能夠挑選的方式。