它可能是一種尖銳的刺痛，也可能是隱隱作痛。在一生中，每十人中會(huì)有八人遲早會(huì)遭遇背痛的困擾。背痛十分常見，有關(guān)背痛的認(rèn)識(shí)誤區(qū)也同樣如此。看看你能否分辨下面的說法中哪些是事實(shí)，哪些是誤區(qū)。

沒錯(cuò)，懶散的坐姿對(duì)背部有害。但坐得太直，且長(zhǎng)時(shí)間坐姿保持不變同樣會(huì)給背部帶來壓力。如果你每天坐著的時(shí)間很長(zhǎng)，那么每天試幾次下面的方法：腳著地，背靠椅子，背部微屈。更好的方法是：每天站一會(huì)，譬如接電話時(shí)，或?yàn)g覽工作材料時(shí)。

問題的關(guān)鍵不在于搬的東西有多重，而在于如何搬。當(dāng)然，你不應(yīng)該搬那些對(duì)你來說過于沉重的東西。當(dāng)你要搬運(yùn)重物時(shí)，你應(yīng)該在它邊上蹲下來，背部挺直，頭抬起。然后站起來，用雙腿的力量搬起重物。搬運(yùn)重物時(shí)，身體不要彎曲。如果你在彎腰搬東西時(shí)身體沒有挺直，那么搬運(yùn)重物就會(huì)損傷你的背部——就像你坐在椅子上彎腰去撿一只掉在地上的鉛筆時(shí)所做的動(dòng)作那樣。

休息的確有助于緩解引起背痛的急性損傷或肌肉勞損。但臥床休養(yǎng)的觀點(diǎn)卻是一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。在床上躺個(gè)一兩天可能會(huì)加劇你的背痛。

椎間盤退變、外傷、疾病、感染甚至遺傳因素都會(huì)導(dǎo)致背痛

任何人都有可能出現(xiàn)背痛。事實(shí)上，那些太瘦的人，例如那些患有厭食癥(飲食失調(diào))的人們，可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，進(jìn)而導(dǎo)致骨折或椎骨碎裂。

這是一個(gè)極為常見的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。有規(guī)律地鍛煉有助于預(yù)防背痛。對(duì)于因急性扭傷而導(dǎo)致背痛的人，鍛煉可緩解背痛，醫(yī)生可能會(huì)推薦一套鍛煉方案，開始是輕微的運(yùn)動(dòng)，然后逐漸增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而當(dāng)急性疼痛消失，這套運(yùn)動(dòng)方案會(huì)有助于預(yù)防背痛復(fù)發(fā)。

據(jù)西班牙針對(duì)非特異性長(zhǎng)期背痛患者進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，與睡硬床墊(2.3，從硬到軟以10計(jì))的人相比，睡中等硬度床墊(5.6)的人更少出現(xiàn)背痛和無力。不過，根據(jù)睡眠習(xí)慣的差異及背痛病因的不同，不同的人可能需要不同的床墊。

保持身材有助于防止背部疼痛。背痛在那些身材走樣的人們中最為常見，尤其是那些整周都坐著工作，一到周末就迫不及待進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人。而且正如你所猜測(cè)的那樣，肥胖會(huì)增加對(duì)背部的壓力。

美國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)和美國(guó)疼痛學(xué)會(huì)的診療指南中建議，患者和醫(yī)生可以考慮采用脊柱推拿療法治療背痛，可由脊椎按摩師或推拿治療師來實(shí)施。

根據(jù)美國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)和美國(guó)疼痛學(xué)會(huì)的診療指南，對(duì)于經(jīng)由標(biāo)準(zhǔn)自理治療背痛仍未緩解的患者，可考慮采用針灸療法。同樣，也可考慮瑜伽這種漸進(jìn)式的放松療法，及認(rèn)知-行為療法。

拉筋能夠有效地改善全身的肌肉張力，切實(shí)有效的緩解背部的疼痛。“筋長(zhǎng)一寸，壽增十年”，還是很有道理。