1.男士：

及早清除三焦積熱

冬季人們穿得厚，并且很少活動(dòng)，所以雖然天氣寒冷，但人體內(nèi)的積熱往往無(wú)法散發(fā)。另外冬季飲食中多有高熱量之物，這些大熱之物留存至谷雨時(shí)節(jié)，往往導(dǎo)致人體三焦積熱。

上焦蘊(yùn)熱主要表現(xiàn)為舌尖赤紅、舌苔黃厚，容易導(dǎo)致上呼吸道、咽頰、扁桃腺、口腔黏膜的疾患;中焦蘊(yùn)熱主要表現(xiàn)為舌苔厚、尿黃、便秘、焦渴等，多因過(guò)食油膩、甜或大補(bǔ)的食物造成;腎虛、腎炎、膀胱炎、痔瘡則容易導(dǎo)致下焦蘊(yùn)熱。，在晚春暖風(fēng)的吹拂下，人體的積熱向外散發(fā)，會(huì)使肝火升高、津液外泄，導(dǎo)致相就原疾病。輕者頭昏、煩悶、胸滿、咳嗽、痰多、四肢重滯、便秘等，嚴(yán)重的還會(huì)招致瘟病，分割臟腑。所以，谷雨時(shí)節(jié)養(yǎng)生要注意清除積熱。

怎樣判斷自己是是否有積熱呢?在中醫(yī)里，紅色代表熱證，如果體內(nèi)積熱過(guò)多，嘴唇就會(huì)呈現(xiàn)出異常的紅色。此外，體內(nèi)積熱過(guò)多還會(huì)影響脾胃，從而使人的臉色發(fā)黃，還會(huì)出現(xiàn)很有成效砂紅、口臭、口干等癥狀，并且嘴角易長(zhǎng)痘。

為了清除積熱，我們不但要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，還應(yīng)該充分休息，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

(2)順陰陽(yáng)，忌熬夜

隨著生活節(jié)奏的加快，“日出而作日落而息”的生活狀態(tài)逐漸被打破。越來(lái)越多的人加入到“夜班隊(duì)伍”，都市里的夜生活更是豐富多彩。但是專家警告我們，熬夜就等于慢性自殺。

熬夜會(huì)嚴(yán)重傷害人的皮膚，使人提早衰老，同時(shí)會(huì)引起視力、記憶力、免疫力的下降。根據(jù)中醫(yī)理論，熬夜還會(huì)使人陰虛火旺。特別是在春天，熬夜更容易引起上火，或者使上火癥狀加重。

所以，谷雨以后，陽(yáng)長(zhǎng)陰消，我們應(yīng)該繼續(xù)提供早睡早起的好習(xí)慣，遵循自然規(guī)律，使人體陰陽(yáng)達(dá)到平衡狀態(tài)，以調(diào)養(yǎng)血?dú)猓瑸榻】当ｑ{護(hù)航。

2.女士：

趕走“心理疲勞”

春季是精神疾病的高發(fā)期，谷雨雖然是春季的最后一個(gè)節(jié)氣，但是我們?nèi)匀粦?yīng)該注意調(diào)節(jié)情緒，保證心情愉悅地進(jìn)入夏季。

根據(jù)醫(yī)學(xué)心理學(xué)的研究，如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于緊張和壓力下，不斷接受不良心理刺激以及惡劣情緒的影響且沒(méi)有及時(shí)得到化解，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)產(chǎn)生心理疲勞，進(jìn)生心理障礙，導(dǎo)致心理失控。這不僅會(huì)影響人的精神狀態(tài)，使人精力不振、思想恍惚、心理緊張、記憶力下降、注意力不集中、工作效率降低、失眠多夢(mèng)，還可能造成器質(zhì)性的疾病，如蕁麻疹、偏頭疼、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)等。要想消除心理疲勞，專家建議我們應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

第一，勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)休息，合理安排作息時(shí)間，保證充足的睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這些都是消除疲勞的好方法。

第二，盡量從事自己感興趣的工作。興趣與大腦皮層的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，如果從事的工作與自己的興趣相符，那么人就不容易感到疲倦;但是如果對(duì)自己從事的工作不感興趣，就非常容易感到累。如果你現(xiàn)在正從事一個(gè)不感興趣的工作，不要緊，你還可以通過(guò)各種方法來(lái)培養(yǎng)自己的興趣。

第三，要對(duì)自己有一個(gè)合理的定位。要客觀地評(píng)價(jià)自己，不要做自己力所不能及的事情，學(xué)會(huì)釋放壓力。

第四，凡事預(yù)則立。不管做什么事都不要盲目，一定要有一個(gè)明確而可執(zhí)行的計(jì)劃，這樣才能不斷激勵(lì)自己一步一步地取得成功。

第五，人際關(guān)系很重要。一個(gè)人只有在和諧、愉快的環(huán)境中才可能心情開朗、身心健康、不易疲勞，或者雖然疲勞但很快就能恢復(fù)。好的人際關(guān)系對(duì)人的健康是至關(guān)重要的。

第六，鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志。堅(jiān)強(qiáng)的意志可以使人在逆境中也能頑強(qiáng)地堅(jiān)持，使人在感到勞累時(shí)能夠保持樂(lè)觀的心態(tài)，繼續(xù)努力，直到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

心理這家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。不過(guò)，這種漫無(wú)邊際的“胡思亂想”只是日常生活中的一種調(diào)劑而絕不是現(xiàn)實(shí)的替代品，因此要適可而止，不可本末倒置。

3.老人：

春游宜“勞而不乏”

谷雨時(shí)節(jié)，野外已綠樹成蔭，鮮花芳草郁郁蔥蔥，一片勃勃生機(jī)，此時(shí)正是出游田野，沐浴春風(fēng)的大好時(shí)光。在節(jié)假日可以邀上親友，來(lái)到郊外，釋懷于自然之中。這其實(shí)是對(duì)身心的一種很好的運(yùn)動(dòng)，美景可以使人心曠神怡，緩解人的精神壓力，另外人在自然中自在地游走更是一種運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是，春游之前老年朋友一定要做好準(zhǔn)備，根據(jù)具體情況，合理選擇出游地點(diǎn)和活動(dòng)方式。

第一，可以選擇有草坪、樹叢的地方，這里可以親近自然，親近陽(yáng)光。科學(xué)研究證明，綠色對(duì)光的反射率在30%～40%之間，對(duì)人眼視網(wǎng)膜的刺激適中，可以有效消除視疲勞，所以到自然中多看看綠色，很有好處。其次，陽(yáng)光中的紫外線可以殺菌，還能促進(jìn)人體維生素D的合成，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)亟佑|陽(yáng)光。再次，花草中散發(fā)出的清香可以使人精神放松，使壓力得到緩解，還可以改善人的肺部功能、嗅覺(jué)功能以及聽(tīng)覺(jué)功能。當(dāng)然最好能在綠草叢中進(jìn)行一些體育鍛煉，使人在身心放松的情況下縱情于自然，以達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。

第二，可以選擇爬山，強(qiáng)身健體、開闊胸襟。爬山可以增強(qiáng)人體四肢和軀干的肌肉力量，拉伸人體的韌帶，使韌帶更加靈活、協(xié)調(diào)，同時(shí)爬山不是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺活量。最后，在山頂遠(yuǎn)眺可以保護(hù)視力，并在感受自然壯闊之美的同時(shí)使身心得到放松。

第三，可以選擇有小溪、瀑布的地方。在小溪和瀑布附近，每立方厘米空氣中的負(fù)氧離子含量超過(guò)20000。在這樣的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)、玩耍，可以在鍛煉身體的同時(shí)醒腦提神，防止春困。

總的來(lái)說(shuō)，谷雨時(shí)節(jié)到野外游玩，不僅可以鍛煉身體、通達(dá)血?dú)狻⒃鰪?qiáng)體質(zhì)，還是對(duì)心理的一種很好的調(diào)節(jié)，是一項(xiàng)大有益處的活動(dòng)。

4孕婦：

賞花提防慢性中毒

暮春時(shí)節(jié)，百花斗艷，此時(shí)正是“準(zhǔn)媽媽們”賞花的大好時(shí)節(jié)。但是，鮮花雖好，并不是每個(gè)人都有福親近的。有些人在花叢中待時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)頭暈?zāi)X漲、咽喉腫痛;有的人接觸鮮花會(huì)掉發(fā)、四肢麻木。這是因?yàn)椋行┗〞?huì)釋放有害氣體，使人過(guò)敏;有些花含有有毒物質(zhì)，長(zhǎng)期接觸會(huì)引起慢性中毒。

有些花散發(fā)的有害氣體可以引起一些人的不適：比如夜來(lái)香在夜間釋放出來(lái)的氣體會(huì)使高血壓和心臟病患者的病情惡化，有些蘭花的花香會(huì)使人神經(jīng)興奮從而導(dǎo)致失眠，某些人聞到百合的香氣會(huì)引起中樞神經(jīng)興奮、失眠等癥狀，月季的花香可能導(dǎo)致有些人胸悶、呼吸困難。

某些花卉內(nèi)含有有毒物質(zhì)，對(duì)一些人的健康不利：仙人掌的刺內(nèi)含有有毒液體，人被刺到后可能引起皮膚紅腫、疼痛、瘙癢等癥狀;郁金香、含羞草中含有的毒堿會(huì)使接觸者頭暈，還可能導(dǎo)致毛發(fā)脫落;紫荊花的花粉有可能使接觸者引發(fā)哮喘;夾竹桃可以分泌一種有毒的白色液體，長(zhǎng)時(shí)間接觸會(huì)使人精神不振、智力下降;洋鄉(xiāng)球會(huì)散發(fā)一種有毒微粒，過(guò)多接觸可能使人皮膚過(guò)敏引發(fā)瘙癢;一品紅中的白色液體可能造成人體皮膚的過(guò)敏癥狀;黃色杜鵑花中含有一種四環(huán)二萜類毒素，會(huì)引起接觸者出現(xiàn)嘔吐、呼吸困難、四肢麻木等中毒癥狀。

5.特殊人群：

谷雨時(shí)節(jié)防犯風(fēng)濕病

谷雨時(shí)節(jié)，氣溫雖然已經(jīng)升高，但是此時(shí)降雨較多，且晝夜溫差較大，風(fēng)濕病最易復(fù)發(fā)。

風(fēng)濕病是一種常見(jiàn)的，對(duì)人損害極大的疾病，它主要損傷人體的關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼、肌腱、韌帶、滑囊、筋膜、血管、神經(jīng)，輕者可引起疼痛、麻木、腫脹、酸困，嚴(yán)重的可能造成關(guān)節(jié)變形、死亡并可能傷及臟腑，危及生命。風(fēng)濕病病程很長(zhǎng)，并且各個(gè)年齡段的人都可能患上此病，尤以老年人為甚，中醫(yī)將其稱為“骨痹”、“頑痹”。谷雨時(shí)節(jié)雨量較大，每到此時(shí)，風(fēng)濕病患者的人數(shù)就會(huì)大幅升高，風(fēng)濕病中類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的比例最高。所以，養(yǎng)生專家提醒我們，谷雨時(shí)節(jié)一定要警惕風(fēng)濕病。

如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛、腫脹等癥狀，并且久久不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)的檢查，盡早確定病因，并及時(shí)治療。此外，風(fēng)濕病患者在日常生活中要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，少吹風(fēng)，盡量避免淋雨，不穿濕的衣物，不在潮濕的地方久待。

小常識(shí)

谷雨到來(lái)，暮春到了，萬(wàn)物生長(zhǎng)漸旺，天氣也漸熱。中午氣溫較高，但早晚氣溫仍較低，因此早晚時(shí)要適當(dāng)加穿衣服，尤其要注意切勿大汗后吹風(fēng)，以防感冒;過(guò)敏體質(zhì)的人外出時(shí)還要預(yù)防花粉過(guò)敏，預(yù)防過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等的發(fā)作。

此時(shí)陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸消，要早睡早起，不要過(guò)度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。另外，由于谷雨時(shí)節(jié)雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。

在情志、運(yùn)動(dòng)方面也如清明節(jié)養(yǎng)生一樣，保持心情舒暢、心胸寬廣，聽(tīng)音樂(lè)、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動(dòng)肝火。

關(guān)注谷雨養(yǎng)生