對(duì)于愛(ài)美的女性朋友們來(lái)說(shuō)瘦腿瘦臀是一件值得長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，因此每天都在不斷嘗試新方法，其實(shí)要想達(dá)到瘦腿瘦臀的目的一定要掌握要領(lǐng)，首先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸側(cè)腰腹、接著是拉伸轉(zhuǎn)圈動(dòng)作、八字開(kāi)手臂下拉伸、手推盆骨操、前傾盆骨操、外八字屈伸等，每天堅(jiān)持半小時(shí)效果杠杠的。

動(dòng)作1：熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸側(cè)腰腹

要領(lǐng)：肌肉拉伸是熱身的重要一部分，首先兩腳打開(kāi)，位置要比肩寬一些，隨后拉伸側(cè)腹部。這時(shí)一只腿的膝蓋需要彎曲，這樣可以讓腿步拉伸更徹底，腰更展開(kāi)一些。第一遍完成后，第二遍的幅度可以大一點(diǎn)，充分放松肌肉。

動(dòng)作2：拉伸轉(zhuǎn)圈動(dòng)作

要領(lǐng)：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要保持“上身動(dòng)，下身不動(dòng)”的原則。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的發(fā)力點(diǎn)在腰部，而非下肢。通過(guò)拉伸可以瘦腰、瘦手臂。

動(dòng)作3：八字開(kāi)手臂下拉伸

要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作要充分打開(kāi)腿，保持兩個(gè)肩寬的距離。隨后手慢慢向下，這時(shí)會(huì)感覺(jué)有拉到腰，隨后另一只手向上扭轉(zhuǎn)到腰部，這時(shí)PP和大腿是拉得很緊的，有助于修飾腰部和臀部線條。

動(dòng)作4：手推盆骨操

要領(lǐng)：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腿和膝蓋必須保持筆直。盆骨運(yùn)動(dòng)可以充分鍛煉腰腹兩側(cè)的肌肉。首先用手力推著盆骨頂出去，隨后逐漸加大幅度。

動(dòng)作5：前傾盆骨操

要領(lǐng)：身體前傾，兩手插腰，通過(guò)胯部帶動(dòng)身體左右側(cè)傾。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，推動(dòng)盆骨向前慢慢下去，而且腿不能彎，膝蓋需保持筆直。也就是“動(dòng)盆骨，不動(dòng)腿”，完成后重復(fù)一次。

動(dòng)作6：外八字屈伸

要領(lǐng)：打開(kāi)腿，腳尖向前面而非外八字，這樣可以拉伸PP和大腿的肌肉。盡可能地壓低身體，把手點(diǎn)地，感覺(jué)到PP和大腿上有拉伸，說(shuō)明就有效果。完成后再來(lái)一遍。