對(duì)于一個(gè)女人而言“虎背熊腰手臂粗”絕對(duì)不是什么好事，相反的這還意味著女人肯定不符合現(xiàn)代傳統(tǒng)觀念的美，對(duì)于愛美的現(xiàn)代女性而言這簡值是奇恥大辱，只有減肥才能恢復(fù)自信，只有曼妙的身材，才能讓自己變得更加情感，那么針對(duì)那些虎背熊腰手臂粗的妹子們而言，應(yīng)該如何健康減肥呢?

1、贅肉易堆積

大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵，也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉易堆積。

2、產(chǎn)生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物多余水分積壓。

3、圓肩駝背

很多時(shí)候大家覺得手臂粗，其實(shí)是因?yàn)閳A肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺上導(dǎo)致手臂變粗了。

其實(shí)你們有木有發(fā)現(xiàn)渾身上下最難瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂。姑娘們需要控制食物的攝取，還記得上次跟大家科普的，每天最多攝取1200卡的熱量么?

想要不長肉，管住嘴很重要!所謂“三分練七分吃”其次，當(dāng)然是每日必備的減肥運(yùn)動(dòng)啦!

請(qǐng)同學(xué)們準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴(初學(xué)者0.5-1kg左右即可)如果沒有啞鈴的，就弄2瓶礦泉水也成~

記得選擇瓶身方便握住的。實(shí)在不行在瓶身中間套個(gè)防燙手的內(nèi)種硅膠套也可以防滑。不然在鍛煉的時(shí)候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-30次，8個(gè)動(dòng)作全部完成為1組，共做3組。每個(gè)動(dòng)作中間可休息30秒。

01雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，2個(gè)手臂伸直一起向后抬至與肩同高。

03雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

04雙腿前后交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個(gè)啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦后。

05雙腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。

06雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，彎曲手肘、2個(gè)手臂一起向上抬起并向后伸直。

07手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

08

手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下?lián)Q邊重復(fù)此動(dòng)作。