波比跳健身的強度是比較大的，雖然強度比較大，但是因為做的時間不是特別的長，所以說消耗的熱量相對也不是特別的多，當然這種方法能夠起到一定的減肥作用，還需要其他的一些健身的活動來配合，另外平時要注重飲食，這樣采用綜合的減肥的方法，才能取得比較好的減肥效果。

1、熱量消耗總量

波比跳強度大，能持續時間不長，能做到10分鐘的都很少，總的熱量消耗還是少。跑步運動強度適中，可以長時間進行，跑步一小時是常有的事情。雖然短時間內波比跳的燃脂效率高于跑步，但是長時間跑步的熱量消耗總量更高。

2、適應人群

波比跳強度很高，90%以上的人做10分鐘都很難，對體質有一定要求，對初學者不是很友好。年老者、運動初學者等一部分人都不適合進行波比跳。相反跑步的適應人群更廣，訓練者能根據自身情況隨意調整跑步節奏和強度，技術要求簡單，運動的安全性也高于波比跳。無論是體弱者還是年老者，都可以訓練。

對心肺功能的鍛煉最好最顯著的應該首推跑步和騎行。波比跳因為是無氧運動，雖然對心肺功能的增強有幫助，但卻遠比不上跑步。

4、運動樂趣

不同的人會對不同的運動有樂趣，有的人會喜歡節奏快，容易力竭的運動，這些人可能會選擇波比跳。而有些人可能更喜歡慢節奏的跑步，并且在跑步的時候思考問題，享受跑步帶來的樂趣。

1、有氧運動一直是減脂瘦身的有效運動，而慢跑一直是有氧運動的首選。所以慢跑當然是能減脂的。波比運動雖然是無氧運動，但是運動強度大，鍛煉到全身百分之七十以上的肌肉，會消耗很大的熱量，也具有減脂的效果。

2、慢跑心肺系統造成的壓力較小，產生較少的代謝廢物，并產生較小的細胞損傷。可以增強人的心肺功能。但是需要運動過長時間才能達到目標卡路里的消耗，過程可能會相對無聊。波比運動可以在更短的時間內有效的提高卡路里的燃燒，提高無氧代謝能力，也能增強心肺功能。但是強度大，并且無氧代謝會導致乳酸堆積，限制肌肉功能并造成酸痛。

3、減肥人士、準備馬拉松等耐力比賽的人、不希望運動強度過大的人、年長者以及健身運動初學者一般選擇慢跑比較好。對于想要塑形的人、繁忙而想要鍛煉的人、需要減肥但不喜歡有氧運動、需要提高無氧代謝和忍受能力以及想要在家健身的人，波比運動則更加合適。