每星期慢跑三次，每一次跑3千米，怎樣跑，該堅持不懈多長時間？這是一個十分具體的問題。每個人都有合適自身的鍛練方法，御行君只出示一個構思僅供參考。
第1個問題：堅持不懈堅持跑步的目地是啥？
沒有目標，便會像無頭蒼蠅。但在慢跑這件事情上，很可能很多人如同無頭蒼蠅，漫無總體目標。是的，最廣泛的2個總體目標是“減肥瘦身”和“身心健康”。但那樣的總體目標沒法實行，應實際量化分析到那樣的水平：在多長時間的時間內做到如何的實際量化分析實際效果。例如，在兩月內將體脂降低4%。并且在運動健身周期時間內，定期精確測量這一指標值（例如前邊提及的體脂），把握趨勢分析，以明確當今的慢跑計劃方案是不是合理。
第2個問題：3公里跑有什么作用？
針對初學者，因為之前沒有慢跑或健身運動的習慣性，因此一開始環節，就算僅僅每一次跑兩三公里，也會造成非常好的減肥瘦身，另外針對心臟功能的提高也很有協助。殊不知人體的融入會逐漸削減減肥效用。假如健走不作出改變，體脂便會平穩，長期性陷在一個減肥瓶頸期里。根據幾個月的慢跑鍛練后，初學者們也需要增加一次慢跑的時間和慢跑的間距，才可以持續保持減肥實際效果。
針對有一兩年的運動習慣的人而言，用一般的三公里跑（例如長期性的均速跑）來減肥，實際效果并不會太好。3千米均速跑針對這種健身運動者而言，并算不上多么難的事，一般在12至18分鐘時間內都能進行。
第3個問題：并并不是堅持不懈得越長越好，計劃方案也需要改變
依據所有人的狀況，1千米、3千米、5千米、10千米這些，一切一種時間和間距的慢跑計劃方案都可以設計方案不一樣的慢跑抗壓強度、節奏感、速率，進而做到減肥瘦身、提高心臟功能、或增強體質的目地。
