說到減肥瘦身，你一定了解這一聞者難過、聞者落淚、做者奔潰的減脂訓煉，那便是赫赫有名的波比跳。波比跳耗費的發熱量這一跟所有人的重量有關系，沒有正確答案。但減脂實際效果肯定是非常好的。

有關每日50個帶去是多少發熱量，能夠對你說，有很多人是堅持不懈每日100個波比跳，三個月瘦了許多。

但我實際上不贊成那樣減肥，一切健身運動也沒有獨特的減肥實際效果，只不過消耗卡路里的高效率高矮的區別，而在減肥瘦身全過程中，健身運動實際上并不是核心，關鍵還是飲食搭配和生活方式等。

它將負重深蹲、平板支撐、屈腿縮腹組成起來，給你的胳膊、肌肉、關鍵、兩腿都獲得訓煉，能采用全身75％的肌肉

由于激發的肌肉多、耗費發熱量高，一直廣為流傳著“1分鐘波比跳勝于慢跑10分鐘”的叫法，波比跳也變成“國際性認可的脂肪殺手”

波比跳是個減脂的好姿勢、但它也是十分挑人的訓煉

波比跳1分鐘勝于慢跑10分鐘，聽起來很不錯是吧，但細心想一想，我可以持續做好多個分鐘的波比跳呢？

你能先試一下在1分鐘內，用中等水平速率不停息的做，如何？是否“腦闊疼”的節奏感

因此它不象慢跑那般“相濡與沫”的啟用你的身體素質，減脂速度比較慢但長期。假如身體素質較為差，做不來好多個波比跳便會被透現的一干二凈，就沒辦法具有顯著的減肥瘦身。

針對休重較為大的減肥瘦身者而言，這一姿勢難度系數就更變大，并且每一次蹲跳，全是對骨節的一次超強力沖擊性

波比跳做不對、減肥不了反倒傷肝

膝蓋內扣

下蹲時像圖二那般兩膝向內扣、會對膝關節導致更大工作壓力，可能會導致疼痛。長期性這般，還會繼續造成x腿等體形問題。

落地式時膝關節鎖起來

彈跳后，兩腿就那般直繃繃、活生生的落地式了，膝蓋骨需要承擔的工作壓力十分大

波比跳雖好，但這一姿勢確實一點也不基本。要想運用它減肥瘦身，最先你要得練好上肢、下肢力量，心肺功能工作能力

能夠先從下列好多個姿勢學起，幫你打好基礎提升身體素質

平板支撐4x20次

負重深蹲4x30次

登山跑4x30秒

直到你可以圓滿、無工作壓力的進行上邊的訓煉，再剛開始用波比跳開展減肥

波比跳五流程

下蹲：蹲下去，將兩手撐在路面，與肩部同寬；

后蹬地：用勁將兩腿另外后蹬

平板支撐

屈腿收腹跳：屈腿、往前跳

縱跳：落地式時不必鎖起來膝關節、稍微曲膝

按流程進行每一個溶解姿勢、不必只圖速率，由淺入深的鍛練。