一天攝取是多少發(fā)熱量，才可以做到減肥目地？減肥瘦身的原先大家都了解，便是少吃注意力不集中，那麼少吃少到哪些水平呢？自然不可以是斷食法了，那真是是在慢性自殺。

這兒說的少吃，并并不是指食材的凈重，總數(shù)，只是食材的總發(fā)熱量。我們都了解植物油脂每豪克發(fā)熱量為770卡路里，一餐外賣送餐的發(fā)熱量大概也是770卡路里，因此如果你喝下去100g油并沒有一切飽腹感，可是發(fā)熱量存有了，你吃下一份外賣送餐造成了飽腹感，也攝取了發(fā)熱量。

同樣，你吃下一餐健康餐，里邊包括雜糧，豬瘦肉，蔬菜水果等原材料，給你造成了更大的飽腹感，殊不知僅僅攝取了500卡路里，這顯而易見是更非常容易瘦下來的。

依照男人與女人每天總新陳代謝=代謝率*活動(dòng)指數(shù)健身運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)測(cè)算，每天攝取的發(fā)熱量低于總新陳代謝時(shí)，依據(jù)能量守恒的標(biāo)準(zhǔn)，是可以減肥的，而代謝率做為人體生長(zhǎng)發(fā)育和保持的基本，就是你一定要做到的攝取發(fā)熱量，而健身運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)則能夠做為減肥的發(fā)熱量差，也是你健身運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)越多，瘦的越來越快。

怎么計(jì)算代謝率的高矮呢？這兒有一個(gè)公式計(jì)算：

女士：655.19.56*休重kg1.85*個(gè)子cm-4.68*年紀(jì)

男士：66.4713.75*休重kg5.0*個(gè)子cm-6.76*年紀(jì)

一般女士基本發(fā)熱量值在1200-1400卡路里中間，男士在1400-1600卡路里中間。

第二步，依據(jù)下面的圖活動(dòng)指數(shù)測(cè)算，就能獲得你每日減肥應(yīng)當(dāng)攝取發(fā)熱量多少錢了。

一個(gè)女生55kg，160cm，20歲，是個(gè)工薪族，喜好健身運(yùn)動(dòng)，那麼依據(jù)測(cè)算就應(yīng)當(dāng)攝取代謝率*1.5的發(fā)熱量，運(yùn)用健身運(yùn)動(dòng)來造成發(fā)熱量差。

一個(gè)女生55kg，160cm，20歲，是個(gè)工薪族，不喜歡運(yùn)動(dòng)，那麼依據(jù)測(cè)算就應(yīng)當(dāng)攝取代謝率，運(yùn)用活動(dòng)指數(shù)來造成發(fā)熱量差。