1大卡=1卡路里=1000卡=1000熱量=4186焦耳=4.186千焦。隔天開展一小時慢跑耗費700熱量，長期性堅持不懈會瘦下來的。一日的菜譜以下：油25-30克，鹽6克，奶制品及乳制品300克，大豆類食品及干果30-50克，禽畜肉類食品50-70克，魚zd貝類50-100克，蛋類食品25-50克，蔬菜300-500克，水果200-400克，谷物甘薯及雜豆250-400，水1200ml。
一日三餐準時吃，占比依照7:7:5成飽，少食多餐。晚餐最好是在六點半以前吃了，每晚八點后嚴禁飲食搭配，每天晚上晚餐最少三個小時后再可專以入睡歇息，臨睡前半小時適度喝一杯蜂蜜檸檬水。每日睡醒以后，喝一杯白開水。不論是快步走，還是跑步每一次堅持不懈持續健身運動最少四十分鐘。建議最好是以隔天開展健身運動為宜。一個月能夠科學研究健康瘦身六至十斤的。一旦剛開始減肥瘦身，就務必要長期性繼續下去。不然得話，反彈狀況會很嚴重的。一個月是能夠反彈十斤的。減肥瘦身是七分靠少吃，三分靠多屬健身運動。減肥瘦身是以易瘦體質慢慢轉換為吃不胖體質，由淺入深的全過程。
700卡許多了，跑步減肥重在累積，我們的一日三餐，便是維持一天工作中衣食住行的卡路里消耗，要是留意飲食搭配層面，堅持不懈一個月外型休重也有很顯著的轉變，還能獲得一個健康的身體。
奧利司他是高效的特異性消化道人體脂肪酶抑制劑，能阻攔甘油三酯水解反應為可消化吸收的三酰甘油和單酰基凡士林，使其不被消化吸收，進而降低發熱量攝取，控制休重。奧利司他膠襄在中國做為非處方藥品管理方法，對肥胖癥或休重超載的病人的醫治有實際效果。強烈推薦舒爾佳奧利司他減肥膠囊。
