堅持跑步可以合理的鍛煉，消耗脂肪，做到減肥瘦身的實際效果。但是慢跑多長時間能減肚腩呢，難道說只需每日單純性的慢跑就能減去腹部嗎，腹部但是局部瘦身中的難點呢~下邊網編就來為大伙兒解疑釋惑吧！

堅持跑步多長時間能減肚腩

每日每天跑步45分鐘以上，才可見到減肥瘦身，如想減肚子，單是只能慢跑是不好的，務必融合別的的健身運動為此抵達減肚子的實際效果。

由于慢跑要持續30分鐘人體脂肪才剛開始點燃，并且只能點燃30分鐘以上那麼一點點人體脂肪，體脂需要在百分之十下列才可以有顯著腹部肌肉，假如體脂高需要減肥，務必融合其他健身運動。下邊是減肚子脂肪的神器：

1、原地跳3分鐘俯臥撐1分鐘

2、原地跳3分鐘仰臥舉腿1分鐘

3、原地跳3分鐘平板撐1分鐘

4、原地跳3分鐘坐姿收腿1分鐘

5、原地跳3分鐘平臥曲膝收腿1分鐘

綜上所述，運動量應控制在70%上下。我們能夠依據慢跑的情況下人體覺得在累和舒服中間來考量。用以上的方式需要每星期最少鍛練3次，每一次鍛煉時間在45分鐘上下，堅持不懈6個禮拜你就會看到顯著的實際效果。

慢跑的常見問題

在慢跑時，應留意下列事宜，使慢跑實際效果達到最好。

1、慢跑時，頭肩平穩、人體伸直、前后左右下擺臂、輕輕地握緊拳頭、腳步短小精悍、邁進正前、一些較小幅度扭胯、每分大約180步的模樣。

2、時刻補充水份，慢跑后能夠喝一杯放鹽的溫開水。

3、能夠根據聽歌尋找歸屬于自身慢跑的節奏感。

4、慢跑后應慢慢的走，等全身釋放壓力出來后再歇息。