保持性命征兆需要1200卡路里上下的基本發(fā)熱量。這些發(fā)熱量只充足支持你“活著”，但不能適用給你人體活動?？墒?，人平時(shí)活動需要耗費(fèi)發(fā)熱量，這換句話說每人攝取發(fā)熱量務(wù)必高過1200卡路里。實(shí)際每天所需發(fā)熱量依據(jù)性別、人體活動狀況，休重尺寸差別而各有不同。那麼女孩一天吃是多少不容易胖呢？

一天要攝取是多少發(fā)熱量才可以瘦？

攝取的動能一定要融合耗費(fèi)的動能看來，攝取動能超過每天耗費(fèi)動能，那過多的動能積累以后便會導(dǎo)致增加體重，只能當(dāng)攝取與耗費(fèi)保持均衡才可以保持健康，要想減脂得話攝取動能務(wù)必低于耗費(fèi)動能。

身體每天耗費(fèi)動能由好多個(gè)一部分構(gòu)成：代謝率量，也就是不要吃沒動不做一切附加耗費(fèi)，保持身體基本心電監(jiān)護(hù)需要耗費(fèi)的動能。依照WHO的計(jì)算方法男士每公斤休重每鐘頭約耗費(fèi)1Kcal,女士每公斤休重每鐘頭耗費(fèi)約0.95Kcal發(fā)熱量。因此假如你是一位休重55kg的成年人女士，每日的代謝率動能類似為1145kcal。

值得一提的是人體內(nèi)瘦組織是新陳代謝活躍性組織，也就是一般講的肌肉，肌肉含量越高代謝率越高。換句話說一個(gè)脂肪率高的人，就算跟你一樣蹲著不健身運(yùn)動，別人耗費(fèi)的動能也比你多許多。

除開代謝率，身體保持平時(shí)活動也需要能耗，這些統(tǒng)一歸到精力活動能耗，精力活動能耗占到整體卡路里消耗的15%~30%。這些能耗跟活動的抗壓強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間有關(guān)，抗壓強(qiáng)度越高持續(xù)時(shí)間越長，能耗越多。一般狀況下，要想減肥瘦身的群體主要是根據(jù)提升精力活動的能耗來提升卡路里消耗。

食物熱效應(yīng)，吃進(jìn)來的食材除開作用外，消化吸收這種食材也是有動能耗損，蛋白的食物熱效應(yīng)最大，碳水化合物化合物熱電效應(yīng)最少。無論怎樣，一切正常的混和飲食所造成的動能附加耗費(fèi)為150~200大卡。

綜上所述假如您歸屬于工薪族，一切正常飲食搭配，又沒有附加健身運(yùn)動得話。女士一天的總卡路里消耗在1800~2100kcal上下，男士為2400kcal~2600kcal。