夏天到了，原本應當穿美美噠的長裙，可是由于的身上過多白肉穿不上，許多妹子便會想方設法去減肥瘦身，在其中最普遍的減肥的方法便是慢跑，那一天跑多遠能夠減肥瘦身呢？

1因人而異。慢跑減肥并并不是看著你跑了多遠，只是看著你一次性跑了多久，像每日跑五公里，可是一次性只跑了10分鐘的人，也是沒有燃脂減肥實際效果的，只能每一次跑步時間持續(xù)20分鐘以上才可以合理減肥。

2按一切正常速率跑2-5千米就可以。無論是鍛煉還是減肥瘦身，一天實際上不適合跑過多，那般對人體和膝關節(jié)都是有損害，因而建議每日跑個2-5千米就可以，實際的依據(jù)本身精力和具體情況調節(jié)。

3.30-60分鐘。慢跑歸屬于有氧運動減肥，而有氧運動減肥需要持續(xù)健身運動20分鐘以上才可以合理減脂，因而慢跑也是一樣，一天內建議一次性跑30-60分鐘，燃燒脂肪實際效果最好是。

4一天之中有兩個時間范圍是減肥瘦身相對性不錯的，一個是早晨6-8點，這時候人體歷經(jīng)一個夜里的耗費，去慢跑耗費的多是人體脂肪，減脂實際效果更強，留意不必空肚跑，最好吃點易于消化的像香蕉蘋果、酸牛奶、燕麥粉以后再跑。

5另一個是黃昏16-19點，身體的身體素質做到了最好，處在新陳代謝的高峰時段，健身運動工作能力也是做到高峰值，心跳頻率和血壓也升高，肌肉的速率、體力和能量在這個時間范圍也是處在最好情況，這時候去慢跑減肥實際效果事倍功半。

6一般來說堅持跑步，可是休重沒有降低，可能是下邊好多個原因導致的：

1、堅持不懈的時間還過短，一般來說慢跑減肥需要堅持不懈6周以上才可以奏效，才跑了幾日是不必想結果的。