步行被稱為最佳訓練方法之一,因為它不容易承受時間和空間的限制,還可以根據自己意圖來調節走動的速度,運動健身又減肥瘦身,尤其是餐后行走,可以加速消耗脂肪,減肥瘦身,瘦身一級棒!所以每晚散步一小時可以減肥嗎?
一般來說,走路要想達到減肥瘦身的目的,步伐必須要中快(10分鐘速度超過1000步),而且每次要堅持超過45分鐘,才能達到減肥瘦身的效果。
如果每天晚上步行1小時,建議快步行走超過6公里,可以起到減肥的效果。按照快步走,可以推動身體脂肪的燃燒,人體會發熱出汗,假如堅持到底,會有減肥瘦身的實際效果。但是,如果只是簡單的步行,身體沒有出現出汗,就無法達到減肥瘦身的效果。除此之外,平時也可以進行器械融合訓練,比如家用跑步機、自行車等,在身體素質教練的具體指導下開展標準化能量訓練,對于減肥瘦身有很大幫助。
步行減肥法:
1、飯后兩個小時減肥
首先,速度非常重要,選擇12分鐘步行1.5公里,然后以所有正常的速度步行10分鐘,然后再按正常速度行走10分鐘,為此來修理,然后又以常速行走4千米,再以常速行走10分鐘,如此反復。同時保持飛步行走姿勢30分鐘至45分鐘,或者大步走快走。速度保持在每分鐘120步到140步之間。
2、可隨時進行業務操作
到處活動就能隨時進行,但是在任何時候實際的效果并不完全相同。對于喜歡苗條的人來說,晚餐后兩個小時是最好的。因為這段時間人體脂肪增長的速度比較快,所以出門活動比較容易減肥。
3、保持總時間量不變
如果時間有限,也可以把30分鐘到1小時的集中走動分散到每個分散的時間段,但是要保持總時間的數量不會發生變化。
4、每次行走之間的距離
每次行走的間隔應在5至10公里上下。還可以根據自身的情況逐步達到該水平。速度越快實際效果越好,但要量力而行,可以根據身體狀況明顯的增加規律和速率。當心數量的提升,不必爆裂。從自身情況來看,最重要的是堅持。
