減脂增肌、減肥一直以來是運(yùn)動健身群體更為關(guān)心的2個訓(xùn)煉總體目標(biāo)，但有一個十分有趣的狀況：有的減肥的人怕掉肌肉，有的減肥人卻怕長肌肉，這二種憂慮反映出女生和男生的不一樣。

男生喜歡脂肪率多一點(diǎn)那樣看上去會較為牢固，可是減脂增肌全過程中免不了隨著著人體脂肪增長。因此最終的結(jié)果是脂肪率多了人體脂肪也多了，人體脂肪一多肌肉線條也不顯著了，以便讓肌肉形狀更強(qiáng)看因此就剛開始減脂計(jì)劃。

女孩都要想自身瘦一點(diǎn)，看上去苗條一點(diǎn)。我們熟識的減脂方法便是器材訓(xùn)煉、有氧訓(xùn)練，能夠確保肌肉品質(zhì)的另外耗費(fèi)很多的發(fā)熱量，做到減肥實(shí)際效果。

但大部分女孩較為抵觸無氧運(yùn)動（練器材），誤認(rèn)為會出現(xiàn)顯著肌肉。實(shí)際上肌肉的生長發(fā)育和肌肉的降低沒我們想像中這么簡單。

也許許多人對你說，想瘦，先有氧運(yùn)動后無氧運(yùn)動；想減脂增肌，先無氧運(yùn)動后有氧運(yùn)動！實(shí)際上，無論是減肥瘦身還是減脂增肌，都應(yīng)當(dāng)先無氧運(yùn)動后有氧運(yùn)動！

為何那么分配呢？先來掌握掌握我們健身運(yùn)動的動能提供方法！

身體的動能系統(tǒng)分成：磷酸化物系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）、無氧運(yùn)動醣解（乳酸菌）系統(tǒng)和有氧運(yùn)動系統(tǒng)。

1、較高能磷酸化物系統(tǒng)（ATP-CP）

ATP-CP磷酸原系統(tǒng)獨(dú)立磷酸原大約能保持7.5秒，不需要co2，都不造成乳酸菌。如抓舉、拋擲等便是使用的這一系統(tǒng)。

2、乳酸菌系統(tǒng)（無氧運(yùn)動酵解系統(tǒng)）

乳酸菌系統(tǒng)是糖元或葡萄糖在體細(xì)胞內(nèi)無氧運(yùn)動溶解轉(zhuǎn)化成乳酸菌的全過程中，再生成轉(zhuǎn)化成ATP（較高能磷酸化物系統(tǒng)）的動能系統(tǒng)。

假如獨(dú)立磷酸原，大約能持續(xù)33秒的時間。其最后物質(zhì)是乳酸菌，因此稱乳酸菌能系統(tǒng)。

該系統(tǒng)是1min之內(nèi)規(guī)定大功率輸出的健身運(yùn)動的物質(zhì)條件。如200m沖刺、100m游水等。

3、有氧運(yùn)動系統(tǒng)

有氧運(yùn)動空氣氧化系統(tǒng)是糖、人體脂肪、蛋白在體細(xì)胞內(nèi)完全空氣氧化轉(zhuǎn)化成二氧化碳和水的全過程中，再生成ATP的動能系統(tǒng)。其物質(zhì)自然便是二氧化碳、水和ATP了。

慢跑時最初的6秒左右，絕大多數(shù)是歸屬于磷酸原磷酸原。

6秒后糖酵解系統(tǒng)剛開始為健身運(yùn)動磷酸原，磷酸原作用降低。

30秒時糖酵解變成關(guān)鍵磷酸原系統(tǒng)。

2分鐘后空氣氧化系統(tǒng)剛開始為健身運(yùn)動磷酸原，糖酵解磷酸原慢慢降低。

30分鐘時有氧運(yùn)動系統(tǒng)磷酸原占比做到較大。

因而，先開展無氧訓(xùn)練，等肝醣很多耗費(fèi)后再有氧運(yùn)動，能夠更快進(jìn)到燃燒脂肪的區(qū)段。

反過來，假如先干了30分鐘以上的有氧運(yùn)動，身體素質(zhì)早已耗費(fèi)一大半，造成借助肝醣做為動能來源于的凈重訓(xùn)煉（肌張力訓(xùn)煉），沒法獲得充足的動能供應(yīng)，那肌肉訓(xùn)練毫無疑問不是及時的，還增加了不安全性能。

那麼無氧運(yùn)動后做多久有氧運(yùn)動好呢？

許多運(yùn)動健身的人擔(dān)心訓(xùn)煉時間太長，人體會耗費(fèi)過多蛋白。

實(shí)際上減肥緊緊圍繞著動能的負(fù)均衡，當(dāng)人體動能不夠時，人體的人體脂肪、蛋白等物質(zhì)便會轉(zhuǎn)化成動能來開展磷酸原，我們稱作-糖異生，糖異生的問題跟動能的負(fù)均衡和糖元(哺乳類動物肝)貯備相關(guān)。

因此為防止人體動能不夠造成糖異生，器材訓(xùn)煉后有氧運(yùn)動時間控制在3b250in之內(nèi)。次之每日糖元(哺乳類動物肝)的補(bǔ)充一定要充裕，一項(xiàng)研究表明當(dāng)人體糖元充裕的情況下，蛋白參加磷酸原耗費(fèi)會大幅度降低。

因此，你知道為何要先做無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動、有氧運(yùn)動最好是做多長時間了吧？那就要執(zhí)行吧。