跑步對減肥很有幫助,每天跑步10公里,一般1~3個月就能看到明顯的瘦身效果。 但是,對跑步新手來說,建議把目標定得低一點,可以先跑3公里,待身體適應后再慢慢增加跑量。 另外,要想達到更好的瘦身效果,在飲食上要配合調理。
對超重的人來說,積極鍛煉是減肥的非常有效的方法。 跑步是一種有氧運動,不僅可以減肥,還可以改善心肺功能,所以很多人會選擇跑步來減肥。 通過跑步一天減肥10公里能瘦多久呢? 一、跑步每天減肥10公里可以瘦多久每天跑步10公里,運動量比較大,消耗的熱量比較多。 通常跑步30分鐘就能消耗300-350卡的熱量,如果跑步10公里,通常需要40-60分鐘,就能消耗700卡左右的熱量。 跑步1~3個月后,可見到明顯的瘦身效果。 如果你以前從未跑步過,那么你應該注意到,當你開始跑步時,10公里跑遠了,所以,當你跑步的時候,你可以把目標定得低一些,例如,剛開始跑3公里,或者可以跑完一段距離后再走一段,減少對身體造成的負擔,隨著體能的增加,再慢慢增加跑量,才不會對身體造成不良影響。 二、跑步減肥要注意什么1.注意跑步頻率的跑步對瘦身有很大影響。 建議每周跑步4~5次,瘦身效果不明顯,建議每天跑步4~5次,瘦身效果不明顯,如果每天跑步,身體沒有得到足夠的休息,也會影響瘦身的效果。 另外,跑步時間過短,對消耗脂肪沒有什么效果,每次跑步時間應該超過30分鐘,但不要超過60分鐘。 2.單純通過跑步配合飲食來減肥效果有限,如果可以配合日常飲食調節,就能達到更好的瘦身效果。 所以,在跑步過程中,要為自己制定一個合理的飲食計劃,控制每天所攝取的總熱量,同時要避免食用油炸、高脂肪、高熱的食物,可多吃些蔬菜、水果,多攝取蛋白質,飲食要清淡。 正確的飲食有助于更好地瘦身。
