如今大胖子愈來愈多了，一些是吃多胖，一些是飲食搭配不健康造成的，實(shí)際上想瘦得話還能夠依照月經(jīng)周期來開展區(qū)劃4個環(huán)節(jié)，在這里28天經(jīng)期減肥中，應(yīng)用不一樣的飲食減肥法方式和健身運(yùn)動減肥的方法，給你快速減肥。

經(jīng)期4環(huán)節(jié)——都有合適的塑身操和飲食搭配

女士的28天生理期，人體的賀爾蒙發(fā)生變化，經(jīng)常導(dǎo)致代謝紊亂，順應(yīng)各階段生理學(xué)特點(diǎn)來分配合演的健身運(yùn)動和飲食搭配，便能夠平穩(wěn)并提高減脂實(shí)際效果。

DAY1~7行生理期：歇息的清靜階段

人體特點(diǎn)：經(jīng)期到來，非常容易水腫，減脂停滯不前；基礎(chǔ)代謝遲緩；乳房疼痛。輕度的腰酸；皮膚看起來干躁、欠缺光澤度。

飲食搭配建議：

應(yīng)多食：含鐵食物，如牛肝、海帶絲、豬的血、西蘭花、紅提等，但要控制每頓飯的份量。

忌宜吃：冰品、寒性性的食材（瓜類蔬菜、大白菜、柑桔、刺身等）會讓月經(jīng)不可以圓滿排出來，也會使基礎(chǔ)代謝降低，對減脂不好。

健身運(yùn)動建議：防止猛烈、振動過大的健身運(yùn)動；以緩解的拉伸運(yùn)動主導(dǎo)；建議每天運(yùn)動做運(yùn)動20分鐘上下；

＊重中之重＊

早已在生理期期內(nèi)時，請讓人體多歇息，留意攝入含鐵食物，健身運(yùn)動以緩解健身運(yùn)動主導(dǎo)。

DAY7~13經(jīng)中后期：減脂的最佳時機(jī)

人體特點(diǎn)：人體體溫較高；基礎(chǔ)代謝加速；皮膚越來越細(xì)膩有光澤度；減脂最好金子階段；

飲食搭配建議：

飲食搭配控制得當(dāng)休重非常容易降低；每天攝入總發(fā)熱量控制從1500卡路里降為1000卡路里，每天降低發(fā)熱量500卡路里，一個月可減脂0.5~1KG。

應(yīng)多食：高蛋白的食物吃完較為不容易餓，如白煮蛋、水煮雞魚、酸奶等；有利于修復(fù)人體、長肌肉、讓人體緊致。

宜少吃：高纖維食物要減藥、如飯、吐司面包、鮮面條、生日蛋糕等。

忌諱吃：油炸物是身型忌諱。美食方式以生吃或是拌涼菜享有純天然水果酵素，或清蒸的、水焯、無醬汁火燒為宜，蔬菜盡可能選用生吃、半水油炒。

健身運(yùn)動建議：可開展高韌性健身運(yùn)動。主要流汗、減脂減脂實(shí)際效果，雕塑作品健美運(yùn)動最好。建議每星期健身運(yùn)動做運(yùn)動3次，每一次30分鐘以上。＊重中之重＊

經(jīng)中后期是最好減脂機(jī)會！留意飲食搭配控制，可開展高韌性燃脂運(yùn)動。

DAY14~20排卵期：漸漸地減脂的階段

人體特點(diǎn)：進(jìn)到減脂平快期，較遲緩但持續(xù)合理；皮膚剛開始出現(xiàn)油膩感、暗黃、粉刺、不光滑問題；精神精力非常好，胃口也漸增，要留意胃口不必猛增。

飲食搭配建議：

應(yīng)多食：胃口提升時，多挑選低卡高纖食材：神仙草、蒟蒻、春筍、木耳、芹菜等，持續(xù)上升飽腹感。

忌諱吃：防止辛辣食物躁熱的食材，如朝天椒、小蔥、蒜頭、通話、姜片、肉桂粉。

健身運(yùn)動建議：

運(yùn)用排卵期，建議多做瘦腿運(yùn)動。這時做運(yùn)動相比平常多耗費(fèi)16%發(fā)熱量，減掉大量腳肚的人體脂肪，也防止水腫。＊重中之重＊

減脂平快期，實(shí)際效果較遲緩，這時胃口會比較好，要留意胃口不必猛增。

DAY21~28經(jīng)早期：人體最腫的階段

人體特點(diǎn)：進(jìn)到減脂遲緩期，乃至由于水腫而增加體重；皮脂腺、色素代謝充沛、角質(zhì)層沉積、臉上毛孔粗大、粉刺和痘痘全報導(dǎo)；因內(nèi)分泌功效充沛，非常容易情緒心浮氣躁。這時各種各樣心身不適感綜稱“經(jīng)前候群癥”。

飲食搭配建議

應(yīng)多食：利濕消腫的食物如：薏米仁、綠豆、紅豆、東瓜等可多吃。

花生仁、杏仁等含鎂食材有利于清除水腫，可補(bǔ)充生理期候群癥身體常常缺乏的營養(yǎng)元素鎂。很多的鈣有利生理周期順行，如：優(yōu)酪乳、芝士等低熱量乳制品。

健身運(yùn)動建議：由于雄性荷爾蒙緊密功效，會覺得乳房在經(jīng)前“有點(diǎn)兒澎漲”，可開多擴(kuò)胸、提胸體操運(yùn)動讓乳腺和淋巴結(jié)通暢，有利于抗癌和發(fā)展趨勢胸部。＊重中之重＊

生理期又即將到來，非常非常容易有水腫情況，這時增加體重是一切正常的，塑身操以排水腫＆豐胸美乳操主導(dǎo)。